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書摘/「排」比「吃」重要!專家:4點要做到免疫力自然好

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記者許書萓/台北報導

「哈…哈哈…哈啾!」、一天就用掉一包衛生紙擤鼻涕,三不五時就感冒,你的免疫力夠用嗎?有足夠的免疫力,身體才有辦法抵抗外來的病菌!振興醫院一般內科主任、臨床試驗中心主任、過敏免疫風濕科主治醫師林孝義,在新書《提升全家人免疫力對抗病毒大作戰》指出,「適當調整習慣和作息,就能調節免疫力,免疫系統自然好」。

▲林孝義表示,要維持免疫系統正常運作,「改善生活型態」也很重要。

林孝義表示,隨著生活型態的改變,和生活飲食西化的結果,免疫功能出問題的人也越來越多,要維持免疫系統正常運作,「改善生活型態」也很重要。

◆「排」比「吃」重要
林孝義說明,人體有4個「排出」管道,人體需要攝取充足的營養,排除不要的廢物,才能維持身體健康,因此宜養成固定的時間和習慣,使身體代謝順暢。

1、排汗:若要幫助排汗,最好在早上定時、定量運動,每週4次,快走30分鐘就夠。
2、排氣:氣有2組排出的管道:一是腸、胃,二是心、肺。勞動可幫助通氣,過勞則傷心、肺的氣。腸、胃內的氣,要靠飲食來控制。
3、排尿:排尿可幫助體內廢棄物代謝,所以要多喝水幫助排尿。另外可觀察尿液的味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫,以了解目前身體狀況。
4、排便:糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡,多喝水、吃高纖食物可助排便。

▲林孝義指出,作息經常不正常,易導致多種慢性病,免疫力也因此降低。(圖/翻攝自pixabay)

◆「早睡早起」是健康定律
林孝義表示,現代人白天忙碌,晚上難得放鬆,作息經常不正常,進而易導致多種慢性病,免疫力也因此降低。他教民眾一個小撇步,如果無法早睡,只要隔天早上提前1小時起床,晚上提早1小時睡覺,逐步調整起床、入睡的時間,就能養成早起習慣。

◆持續運動
「運動有助提升免疫力」林孝義說道。剛開始運動時,最好從5分鐘快走、放慢1分鐘,再5分鐘快走、放慢1分鐘,如此重複至30分鐘即可。養成習慣後,就可以加長時間,10分鐘進行3次,就可達到30分鐘的運動需要量。

▲(圖/翻攝自pixabay)

◆適度休閒
林孝義指出,壓力容易引發許多精神官能症,許多壓力是無形中所累積出來的,現代人要有自我覺察的能力,適當紓壓,以維持身體健康。

▲林孝義指出,「適當調整習慣和作息,就能調節免疫力,免疫系統自然好」。(圖/人類文化智庫提供)

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