書摘／「排」比「吃」重要！專家：4點要做到免疫力自然好

記者許書萓／台北報導

「哈…哈哈…哈啾！」、一天就用掉一包衛生紙擤鼻涕，三不五時就感冒，你的免疫力夠用嗎？有足夠的免疫力，身體才有辦法抵抗外來的病菌！振興醫院一般內科主任、臨床試驗中心主任、過敏免疫風濕科主治醫師林孝義，在新書《提升全家人免疫力對抗病毒大作戰》指出，「適當調整習慣和作息，就能調節免疫力，免疫系統自然好」。

▲林孝義表示，要維持免疫系統正常運作，「改善生活型態」也很重要。

林孝義表示，隨著生活型態的改變，和生活飲食西化的結果，免疫功能出問題的人也越來越多，要維持免疫系統正常運作，「改善生活型態」也很重要。

◆「排」比「吃」重要
林孝義說明，人體有4個「排出」管道，人體需要攝取充足的營養，排除不要的廢物，才能維持身體健康，因此宜養成固定的時間和習慣，使身體代謝順暢。

1、排汗：若要幫助排汗，最好在早上定時、定量運動，每週4次，快走30分鐘就夠。
2、排氣：氣有2組排出的管道：一是腸、胃，二是心、肺。勞動可幫助通氣，過勞則傷心、肺的氣。腸、胃內的氣，要靠飲食來控制。
3、排尿：排尿可幫助體內廢棄物代謝，所以要多喝水幫助排尿。另外可觀察尿液的味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫，以了解目前身體狀況。
4、排便：糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡，多喝水、吃高纖食物可助排便。

▲林孝義指出，作息經常不正常，易導致多種慢性病，免疫力也因此降低。（圖／翻攝自pixabay）

◆「早睡早起」是健康定律
林孝義表示，現代人白天忙碌，晚上難得放鬆，作息經常不正常，進而易導致多種慢性病，免疫力也因此降低。他教民眾一個小撇步，如果無法早睡，只要隔天早上提前1小時起床，晚上提早1小時睡覺，逐步調整起床、入睡的時間，就能養成早起習慣。

◆持續運動
「運動有助提升免疫力」林孝義說道。剛開始運動時，最好從5分鐘快走、放慢1分鐘，再5分鐘快走、放慢1分鐘，如此重複至30分鐘即可。養成習慣後，就可以加長時間，10分鐘進行3次，就可達到30分鐘的運動需要量。

▲（圖／翻攝自pixabay）

◆適度休閒
林孝義指出，壓力容易引發許多精神官能症，許多壓力是無形中所累積出來的，現代人要有自我覺察的能力，適當紓壓，以維持身體健康。

▲林孝義指出，「適當調整習慣和作息，就能調節免疫力，免疫系統自然好」。（圖／人類文化智庫提供）