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喝水把握3個「黃金時機」 腎醫:健康加分、有助減肥

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記者陳弋/台北報導

有一句廣告台詞是「多喝水沒事,沒事多喝水」,喝水的確可以保持腎臟健康,但可不是喝愈多愈好,「喝多少、何時喝」也有眉角。腎臟科醫師江守山建議,一般狀態下,成人每天至少要喝2000毫升的水;至於何時該喝水,江守山點出3個黃金時機。

▲中等體型的成年人,一天須喝至少2000毫升的水;也可用自己的體重乘以30,來判斷自己一天需要多少水分,例如:體重80公斤的人一天須補充2400毫升的水(80X30=2400)。若有劇烈運動或大量出汗,則須喝更多。(圖/Pixabay)

江守山在《逆轉腎》一書中指出,一天中有好幾個喝水的黃金時機,如果好好把握就能充分享受水帶給身體的好處,避免腎結石或尿道發炎,同時幫助新陳代謝,甚至有助於減重。

首先,剛起床就該喝水,江守山建議前一晚準備一杯500毫升左右的水放在床頭,隔天一早起床立刻喝下去。除了能促進腸胃蠕動,還可降低前晚因造尿而升高的血液濃度,進而降低中風的機率。

其次,運動的「前、中、後」都要喝水!江守山說,運動前應先喝一杯水,運動中也須持續補充水分,血液中若有充足的水分,流動會更順暢,肌肉和細胞便能因此獲得足夠的氧氣和養分。此外,從事泡湯、蒸氣浴、三溫暖等會造成身體大量流失水分的活動,也都要事先喝水。

最後,當身體發出缺水的訊息,你也要有辦法解讀。江守山提醒,除了口渴代表身體缺水,人體還會透過其它方式示警「旱象」,例如:排出深褐色尿液、便秘、皮膚乾燥、舌頭味蕾之間裂開等等。有些缺水者因血流量下降,可能出現血壓偏低的現象。

▲江守山指出,和冰開水比起來,溫開水更容易被身體吸收。

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