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收假好想睡?做到5件事 讓精神變好、工作更有效率

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記者郭奕均/台北報導

放鬆的連假結束了,不少人一上班就開始厭世,而且精神不佳,越上班越想愛睏!World Gym Blog就提醒,如有長期睡眠不足、壓力大的情況,可能是因為某些疾病、營養失衡...等,因此做到5件日常小習慣,才能恢復精神、趕走愛睏蟲!

▲收假上班提不起勁,五招恢復精神和健康。(圖/ pixabay)

精神狀況會反映身體健康狀況,如果常常精神不濟,恐怕也是健康警訊,而總是覺得睡不飽,小心這可能不只是睡眠品質差的問題,而是衍伸到生活習慣、身心健康…等層面。因此World Gym Blog建議,想要擺脫瞌睡蟲,趁著剛收假,可以嘗試做到以下5件事,調整身心靈!

1、好的睡眠品質

(1)睡前做放鬆運動

「深層睡眠」最有助於大腦休息,促進能平穩情緒的血清胺分泌、正腎上腺素,那要怎麼進入這個黃金睡眠期呢?建議在睡前1到2個小時,做簡單的伸展,可以消除整天累積下來的緊張情緒。另外提醒,睡前別做劇烈運動,否則血液循環加快、體溫升高、交感神經活躍,反而更不容易入睡。

(2)避免平日熬夜假日補眠

平常是不是常熬夜呢?仔細想想,到底是什麼原因造成需要晚睡,工作、帶小孩、滑手機、追劇?如果說是因為工作、帶小孩無法避免,那滑手機、追劇是可以自己控制的,大家別再被手機綁架了!同時,周末想多睡一點也是可以,但建議不要比平日超過1個小時的睡眠時間,否則會越睡越累。

(3)睡前放下手機

大多數人習慣睡前滑手機,但是3C產品的藍光,會影響促進安穩睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」沒有發生成,建議準備入睡前,就把手機放桌上,遠離它。

▲好的睡眠品質很重要,睡前也別被手機綁架。(圖/ pixabay)

2、多補充含色胺酸食物

血清素能夠調節睡眠品質,要生成足夠的血清素,可以多吃含有「色胺酸」的食物,例如:雞蛋、芝麻、黃豆、堅果…等豐富蛋白質的食物。

3、適當曬太陽

如果已經習慣了晚睡晚起的睡眠模式,要調整作息,建議早上可以多曬太陽,因為褪黑激素會在身體接收到陽光後的14到16個小時開始分泌,所以如果想晚上9到11點就寢,早上7、8點去曬曬太陽效果會很好!

4、來杯醒腦茶

工作到了下午經常頭昏腦脹、昏昏欲睡嗎?來杯天然的醒腦茶,提振精神。

◎蜂蜜菊花茶

《食材》蜂蜜適量、乾燥菊花5到6朵、熱水300毫升。

《做法》將菊花放在杯中,用熱水稍微浸泡後,把水倒掉,再沖入300毫升的熱水,靜置5分鐘後,加入適量的蜂蜜就可以喝了。小提醒,感冒的人不適合飲用喔!

5、按摩穴道

◎印堂

用一根手指輕敲眉心的部位。

◎百會穴

雙手沿著兩邊耳尖的地方,往頭頂方向延伸,在中心點交會的位置就是百會穴,覺得想睡覺、腦袋沉的時候,就可以用兩根手指頭輕敲,有提神醒腦的功效。

最後World Gym Blog提醒,若長期還是睡不好,記得盡快尋求醫生的幫助,否則疲勞累積越多,身體越容易生病,甚至引發病變!

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