1個月減8kg！小馬體脂狂降到16「8塊肌現形」曝秘訣

娛樂中心／綜合報導

藝人小馬（倪子均）在今（2020）年6月投資開健身房，他也就此投入健身增肌行列，不僅開始嚴格管控飲食、運動，還立下目標要在10月31日的活動上秀出健美腹肌，他在9月初下定決心後，短短1個月已經瘦下8.6公斤，往健康帥氣猛男邁進一大步。

▲小馬。（圖／翻攝自臉書）

小馬在近日公開自己從9月6日開始嚴格自律、鍛鍊至今的結果，不僅成功鏟肉8.6公斤，體脂降低5.5%，只剩下16%，突出的小肚子完全消失，還隱隱出現了8塊腹肌的輪廓，看得出小馬相當滿意自己的鍛鍊成果，他也分享自己訣竅「三分運動，七分靠飲食控制」。

▲▼小馬9月中時的身材照。（圖／翻攝自臉書）

小馬透露，他這1個多月來「其實最重要的就是飲食的控制，而且是極度的控制」，早午餐多攝取蛋白質和蔬菜，下午4點到5點會吃一顆蘋果，幾乎沒在吃晚餐，即使要吃外食，也會堅持選擇少油少鹽的清淡食物，甚至還自備熱水去掉飯菜的油，最後加上每天喝3500c.c.的水，滴酒不沾，才會有如此明顯效果。

▲小馬肚子肥肉消失不見。（圖／翻攝自臉書）

除了控制飲食，「再加上運動量要足，不管是重訓，或是高強度間歇有氧，或是我會跟朋友去玩體能極限王，這些都不能間斷」，每天都要站上體重計來督促自己，只要看到數字降低一點點，心情就會很好，他笑說：「為了能夠讓自己更健康，前面這一些熬練又算什麼呢？祝福大家都能夠找到自己瘦身的決心和目標，以終為始，目的生活！」