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秋季睡覺養生祕法!專家曝:睡前「這3事」必做

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生活中心/綜合報導

進入秋天之後,天氣變得越來越涼,特別是晚上睡覺時,一不小心可能就著涼,疾病找上門。要怎麼做才能保持身體健康、早上起床也活力滿滿呢?「99健康網」專家日前就整理出「秋天睡前必做3件事」,只要照著做,不但能夠養生,晚上還可以睡上好覺,醒來後更不會沒精神了。

▲ 睡前半小時開窗戶,新鮮空氣進入房間後,晚上更好睡。(圖/Pixabay)

1.睡前要開窗換氣:

秋天氣候變得涼爽許多,但空氣中的濕度較低,這樣的環境中,我們呼吸時很容易鼻腔不適,就會不斷打噴嚏。有些比較怕冷、體弱的人,喜歡睡覺時「將門窗關緊」,避免冷風吹進房間內。不過,專家建議,晚上應該打開窗戶通風,讓室內渾濁空氣排出去,流入新鮮的空氣,因為入眠時,人們若在充滿渾濁氣體的房間睡覺,會對睡眠品質帶來影響,出現失眠、睡不著的情況。專家提醒,最晚要在睡前「半個小時」打開窗戶通風,以幫助入眠。

▲睡前半小時泡腳,讓身體暖起來好入眠。(圖/Pixabay)

2.用熱水泡腳:

涼爽的秋季中,用熱水泡腳是非常舒適的一件事。特別是在睡前「提前半小時到1小時」用熱水泡腳的話,能讓身體快速暖起來,進而放鬆身體,有助眠效果。

特別是手腳容易冰冷的人,更應養成睡前泡腳的習慣。畢竟身體暖起來,才能睡得安穩,否則因為手腳冰冷,總是半夜被凍醒,會影響睡眠質量。

▲9點到9點半是洗澡的最佳時間。(圖/Pixabay)

3.提前1個小時洗澡:

如果想要睡得安穩的話,專家建議要在睡前「提前1個小時洗澡」,如果一洗澡就入睡的話,反而不容易睡著。因為身體受熱水刺激後,體表溫度會升高,進而抑制大腦分泌「褪黑素」,褪黑素是有助睡眠的,馬上入睡的話,褪黑素分泌量還不足,睡眠品質就會受影響。

專家認為,工作了一天之後,先泡個熱水澡,舒緩肌肉,放鬆身心,趕走疲憊,接著再擦乾身體、慢慢做好睡前護膚工作,然後稍微走動一下,再躺到床上去,會帶來非常好的睡眠品質,一般來說,在晚上10點半左右入睡,是最佳時間,那麼建議大家最好在大概在「9點到9點半」這段時間洗澡。

▲葡萄含褪黑素,能調節人體睡眠周期,幫助治療失眠。(圖/Pixabay)

另外,專家也說明,想要睡眠品質好,晚餐時可以吃些助眠的食物,像是紅棗,能夠改善因氣血虛弱所致的失眠問題。或者是葡萄,因為含有褪黑素,有助調節人體睡眠周期,幫助治療失眠。另外,蜂蜜因為含有維生素、鎂、磷等,吃了有助調節神經系統,也是不錯的助眠食物。

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