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懷孕期不能運動?別落伍了!醫曝5大好處:安全動起來!

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記者羅欣怡/新竹報導

很多準媽媽在懷孕期間為了肚裡的寶寶行動上都小心翼翼,更別說在孕期運動了,不過這些舊觀念可以先暫時拋在一旁,因為懷孕期間不運動反而會胖到媽媽,造成孕期肥胖,容易導致像妊娠糖尿病的併發症。

▲黃冠穎醫師建議準媽媽們在醫師評估下,還是可以適度的運動。(圖/台大醫院新竹分院提供)

台大醫院新竹分院婦產部黃冠穎醫師說,近期文獻指出,孕期運動的好處,包含

1.有較高機會可以成功陰道生產

2.較不容易孕期體重過度增重

3.不易有妊娠糖尿病

4.避免妊娠高血壓

5.不易早產

加上孕期的重心改變,導致腰椎前凸、骨盆前傾、膝蓋內夾及荷爾蒙改變造成韌帶彈性改變,都可能造成孕期骨盆帶疼痛,包含下背疼痛、恥骨聯合疼痛,而孕期骨盆帶疼痛也可透過孕期運動改善疼痛情形。

▲準媽媽們在安全無虞的狀況下,是可以適度運動,不但增加肌耐力,也可以避免孕期肥胖。(圖/台大醫院新竹分院提供)

黃冠穎醫師說,她最近接了一個案子,是一名原本就在練重訓的29歲女生,但是因為懷孕初期怕流產,反而暫停一直都在進行的運動,來到門診在她的評估後,建議這名準媽媽如果沒有不適,是可以持續規律運動、維持重量訓練與骨盆底肌訓練。

黃冠穎醫師近一步指出,2018年美國政府首次發表全民運動指南,建議孕期及產褥期應維持每周150分鐘之中強度有氧運動,且建議原本就有運動習慣的孕婦,可持續維持。黃冠穎醫師提醒,設計孕期及產褥期運動課程時,必須針對個別孕婦調整內容,考慮核心肌群是否會出力、骨盆是否有前傾或歪斜及脊椎是否有腰椎前凸之情況。

但是運動強度也必須考慮到孕婦原本是否有運動習慣、工作型態、工作時所耗費之體力。最重要的是,婦產科醫師應提醒孕婦哪些情況是警訊,必須停止運動;若有運動傷害或相關不適症狀發生時,必須回診讓婦產科醫師判斷狀況,以利提供相關檢查與建議。

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