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近8成上班族「肩頸酸痛」 中醫師教你按「風池穴」舒緩

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記者陳弋/台北報導

肩頸酸痛是頸部至肩胛骨部位間的疼痛,大部分是肌肉或韌帶緊繃而引起。安南醫院中醫師沈佩諠表示,肩頸酸痛多發生在長期以固定姿勢使用電腦的上班族身上,低頭族也要小心。透過按摩「風池穴」或針灸「阿是穴」能夠舒緩肩頸不適。

▲肩頸痠痛是許多上班族的困擾。(圖/資料照)

不要小看肩頸痠痛!如果長期處在不正確姿勢或固定動作下,加上壓力大而引起肩頸部位肌肉發炎、疲勞或韌帶拉傷,長時間下來恐造成頸椎提早退化,產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出,出現上肢麻木或疼痛無力等狀況。此外,肩頸部在長期緊繃狀態下也會增加罹患偏頭痛的機率。

治療方面,沈佩諠指出中醫師可藉由針灸找到「阿是穴」,給予立即針灸鬆解治療,讓肌肉產生局部抽動反應,能快速有效緩解肌肉僵硬痛;再搭配疏經活血通絡中藥來治療,量身施以中藥,可幫助身體加速復元,改善體質。

沈佩諠提醒,飲食方面須儘量避免食用偏寒濕的香蕉、竹筍等食物,因為這類食物容易導致筋骨痠痛。值得注意的還有,一般人習慣在肩頸痠痛時做360度繞頸來放鬆肩頸,此動作包含向後旋轉和擠壓的動作,容易造成頸部椎間盤突出,所以不建議做,不妨改成頭部先往左、右斜前方傾斜45度,做頸部伸展,再往兩側90度方向做頸部伸展。

▲風池穴在後腦勺兩條大筋之間的明顯凹陷處(圖中大拇指所按之處),按法:用雙手大拇指腹由下往上揉按兩側穴位約2~3分鐘。(圖/安南醫院提供)

低頭族平常休息時間也可熱敷肩頸,適度按摩「風池穴」減緩肩頸僵硬。生活上也要注意正確坐姿,避免彎腰駝背等頭頸部前傾的姿勢,並搭配規律運動,不要熬夜,避免長時間固定姿勢,都能幫助改善肩頸痠痛。

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