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久坐對身體不好!一天運動11分鐘 可達延年益壽效果

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文/琪拉/草根影響力新視野

不用懷疑,2020年是一個對想運動的人不利的一年。許多人關在家中,從視訊會議到大量的電視影集,從視訊派對到電動玩具,大家花最多的時間就是坐在家中的沙發或是床上。大家都知道久坐對身體很不好,但是仍是有好消息!

儘管一天大部分時間都是靜止的,但只要一天有十一分鐘的活動,就可以延年益壽。根據過去的研究,人們多半認為一天要有60分到75分的運動,這是這份研究數據並不夠充分,因為這份報告仰賴訪查,而人們常會記錯自己每天運動的時間。

為了找到更客觀的研究方法,挪威大學運動醫學系的研究學者這次使用活動監測器紀錄受試者的每日活動。結果發現,每天活動35分鐘的人活得最久。但是只要每天有短短進行十一分鐘的中度運動,像是快走,對身體也很有幫助。

儘管每天三十五分鐘對於你的身體的健康的幫助是最大的,但是只要短短的十一分鐘,也有達到延年益壽的結果。

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▲(圖/翻攝自草根影響力新視野)

所以,我們該怎麼做呢?

最簡單的方式就是去戶外走走,或是在室內的跑步機上面跑跑。[走路]就是最簡單與最容易的運動。如果在寒冷的冬天與因為疫情,讓人們無法在戶外活動,那有幾個方法,可以讓你也在家中運動個十一分鐘。

每天做四回,一次三分鐘的徒手運動。時間如果超過了,那也很好,中間有一點休息也沒關係,只要長度要到十一分鐘。最好選可以運動到全身,並且不需要花太多力氣的運動。舉例來說,不要只做只運動到上半身的啞鈴舉重訓練,除非隔天你會只做運動到下半身的深蹲訓練。

以下是幾個簡單的三分鐘循環運動:

1.10到15下的伏地挺身

2.25到40下的深蹲

3.一分鐘的原地跑步 (原地慢跑是在冬天的一種可以增強心律與燃燒卡路里的方式)

嫌運動太無聊了嗎?以下是幾首可以一邊運動一邊聆聽的輕快歌曲,三首歌曲的總長度也大約十一分鐘:

  1. “Happy" by Pharrell Williams (3:52)
  2. “Uptown Funk" by  Mark Ronson , 主唱: Bruno Mars (4:30)
  3. “HandClap" by Fitz and the Tantrums (3:13)

祝你運動愉快!

資料來源:https://edition.cnn.com/2021

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