達人曝7招不發胖小秘訣　「盛飯換小碗」有效少９%攝取量

影音編輯／楊巧薇

經常分享減肥美體、人生upgrade系列的YouTuber「77老大」，近日在頻道上教導民眾7招不發胖的小祕訣，包括每餐之前喝一杯溫水、按摩身上的4個穴道以及吃飯時用小碗和小盤子盛飯等等，都掀起許多網友狂讚「太實用」。

▲77老大指出飯前喝一杯溫開水，其實等於吃飯吃七分飽。（圖／77老大 授權）

77老大表示根據研究，吃飯時用小碗盤盛飯、盛菜，比起用大碗盤，會減少9%的食物攝取量，他說雖然9%聽起來沒什麼，但當你聽到股票賺9%是不是覺得很大條，所以77老大向觀眾喊話「從小事情開始做起，就是變瘦的關鍵」。

▲77老大表示根據研究吃飯時用小碗盤盛飯、盛菜，比起用大碗盤，會減少9%的食物攝取量。（圖／77老大 授權）

▲最後一招小秘訣是一週運動兩次，77老大說不一定要到健身房，飯後走操場或是假日去爬山也可以。（圖／77老大 授權）

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