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LISA熱舞辣秀好身材 公開魔鬼減肥菜單:每天必做

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文/COSMO

LISA的腰真的太過分了!

▲BLACKPINK 舞蹈擔當 Lisa(圖/台灣赫斯特COSMO提供)

韓國知名女團Blackpink中,除了人間香奈兒Jennie之外,最受矚目的就是新一代的IG女王Lisa!今年22歲的Lisa自泰國,她深邃混血的臉孔、火辣的身材,讓她的一舉一動全都成為女孩追逐討論的焦點,不論是她的奶茶髮色、塗鴉美甲、私下愛用彩妝還有時髦穿搭,全都引領潮流呀!!

▲Lisa 被評為「全球百大最帥與最美臉孔」第一名(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:lalalalisa_m)

2019年Lisa也被美國電影評論網站「TC Candler」所選出「全球百大最帥與最美臉孔」的第一名!此網站以過億的社群資料,根據明星的粉絲數、新聞量和關鍵字...等,加上除了漂亮臉孔之外,所展現出的優雅獨特性、大膽熱情、正面能量...等元素去評估票選出來,所以說Lisa絕對是名符其實呀~

▲Lisa 顏值超高,有「人間芭比」之稱(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:lalalalisa_m)

而2020年Lisa也再度蟬聯「TC Candler」公布亞太區百大最美臉孔第一名,Lisa那精緻美麗的芭比顏,搭配那帥氣俐落的狂野舞台魅力,一眨眼一個微笑就能讓人為之傾倒呀~

▲Lisa 舞蹈實力堅強,架勢十足(圖/台灣赫斯特COSMO提供)

而LISA不只長的美舞也跳的好,身為BLACKPINK舞蹈擔當,這次又再度於陸綜《青春有你3》擔任導師LISA打頭陣,帶來組曲表演,身穿白色CELINE裙裝搭配及膝長靴造型的LISA跳《情人》時身段優美且性感十足。

▲Lisa 舞蹈實力堅強,架勢十足(圖/台灣赫斯特COSMO提供)

LISA性感撩人又不失力度的表演驚呆台下訓練生,更有訓練生看到喜歡以久的偶像舞台留下男兒淚直喊感動。

▲Lisa 於陸綜《青春有你3》擔任導師(圖/台灣赫斯特COSMO提供)

LISA也期許訓練生們不要有擔心、勇敢去嘗試,用中文鼓勵訓練生們「加油」,甜美的小奶音非常可愛。

▲Lisa 的好身材在舞蹈中展露無遺(圖/台灣赫斯特COSMO提供)

尤其這個動作更是將LISA的好身材展露無遺,不論是那經典的細腰還是細感的腿部線條,真的是讓人隔著銀幕都能噴鼻血啊。

▲Lisa 對自己的身材和保養非常嚴格(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:lalalalisa_m)

而Lisa除了天生基因好長的漂亮外,其實她對於自己的身材和保養也都是非常的嚴格,快點讓我們一起來看看。

▲Lisa 認為吃多少動多少是維持身材最簡單的方式(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:lalalalisa_m)

Lisa說因為其實每天都要大量的排練,其實運動量對她來說很足夠,對她來說維持身材最簡單的方式就是:吃多少動多少,這樣絕對不會胖。

▲Lisa 不會特別節食(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:lalalalisa_m)

一般來說每天練舞會花3-4個小時,若是演唱會前夕的排練,更會每天花6-7個小時在練舞,所以其實不會特別節食,因為運動量太大了。

Lisa的健身減肥菜單:直立板單槳衝浪練曲線

▲Lisa 會利用直立板單槳衝浪練曲線(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:lalalalisa_m)

Lisa是直立板單槳衝浪的愛好者,這個運動是結合衝浪與傳統手划槳板的水上運動,能核心肌群的力量,也能讓身體曲線變得更緊緻。

Lisa的健身減肥菜單:少量多餐

▲Lisa 以少量多餐的方式進食(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:lalalalisa_m)

Lisa分享雖然每天運動量都非常大,有時候也會覺得很餓,但是千萬不要暴飲暴食,要以少量多餐的方式進食,才不會一次把胃撐大。

▲Lisa 減肥也注重健康,會多攝取蔬菜水果及蛋白質(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:lalalalisa_m)

並且多吃蔬菜水果和補充蛋白質,這樣才能讓身材瘦的勻稱又健康。

Lisa的健身減肥菜單:腰線運動公開

▲Lisa 超驚人20吋細腰(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:lalalalisa_m)

聊到Lisa的身材,能麼能忘了她那知名的20吋細腰,Lisa的腰能把髮帶當腰帶,她的腰圍有可能就是妳的頭圍呀。

▲Lisa 公開超仙身材比例(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:lalalalisa_m)

而Lisa也曾在綜藝節目上公開她的真實身高體重是:166.5公分/44.7公斤,這樣的身材比例,根本是仙女吧!如果妳也想擁有Lisa的細腰,快點跟著做!

Lisa瘦腰練腹肌動作一: 側平板支撐Side Plank

▲側平板支撐可瘦腰練腹肌(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:livinglotusyogacanada)

平時做平板支撐我們會面朝地下,側平板支撐的話,就只能用一手作為支撐。腳方面視乎能力,如夠力的話在上面的腳就不碰地,如不夠力的話雙腳也可以打側觸地作支撐。

▲側平板支撐可瘦腰練腹肌(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:carolsyogalife)

在上面的手可以放在身旁或舉高。用作支撐的手可以手肘屈曲90度或是伸直手。最初練習時嘗試維持這個動作20-30秒,然後轉另一邊,重覆4-6次。按能力再慢慢將維持動作時間遞增。

▲側平板支撐可有多種變化(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:equitness)

側平板支撐可有多種變奏,包括加旋轉腰、加臀部升降、加側邊提腿...等,當然難也比只維持側捧式更高,初學者要量力而為。

Lisa瘦腰練腹肌動作二: 單車式捲腹 Bicycle Crunch

▲單車式捲腹可達到瘦腰練腹肌效果(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:poppilatesofficial)

先仰卧在墊上,雙手枕在頭後或耳旁,然後抬頭至頭部完全離地,準備好後就開始動作。

▲單車式捲腹可達到瘦腰練腹肌效果(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:circuit31fitness.tx)

左手手肘與提起之右膝嘗試靠近,然後還原,右手手肘與提起之左膝嘗試靠近,然後還原,左右兩邊輪著做。轉動時身體和頭部同時側傾,猶如成對角線般扭轉。

▲單車式捲腹可達到瘦腰練腹肌效果(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:coachkoula)

留意當開始動作後,雙腿不要著地,維持著踏單車般的動作。這個動作可以重覆做30秒為一組,做2-3組。

Lisa瘦腰練腹肌動作三: 俄羅斯式轉體 Russian Twist

▲瘦腰練腹肌動作:俄羅斯式轉體 (圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:jaimie_fitness00)

先坐在墊上,然後上半身挺直並向後躺40度左右,同時雙腿提起離地,腹部收緊以維持姿勢。

▲瘦腰練腹肌動作:俄羅斯式轉體 (圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:becca.burkhart)

準備雙手互在胸前並移至左邊,同時上半身跟著轉去左邊,然後還原到中間,雙手和軀幹也移到右邊,再還原到中間。這個動作可以重覆做30秒為一組,做2-3組。想增加難度可以手拿重量。

Lisa瘦腰練腹肌動作四: Heel Touch 觸碰腳跟

▲利用觸碰腳跟來瘦腰及訓練腹肌(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:fitnessbynic)

首先平躺在墊上,膝屈曲,腳掌踩地,雙手放在身體兩側。動作開始時,將頭部和肩膊微微離地,收緊腹部,然後軀幹向左方移動直至左手手指可碰到左腳跟,然後還原。

▲利用觸碰腳跟來瘦腰及訓練腹肌(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:wellme.social)

軀幹再向右方移動直至右手手指可碰到右腳跟,不斷左右重覆動作。這個動作幅度不大,可以重覆做30秒為一組,做2-3組。

▲快跟著Lisa 的魔鬼減肥菜單訓練好身材!(圖/台灣赫斯特COSMO提供/IG:lalalalisa_m)

以上四個動作都針對腹斜肌位置,可以加入於平時腹肌訓練動作,不要只做捲腹了。不過如果想有效瘦腰練腹肌,除了運動外也要減少脂肪攝取,才能讓腹部線條更明顯喔!

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本文轉載自COSMO網站

https://www.cosmopolitan.com/tw

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