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馬桶蹲半天大不出來…營養師超推這8種水果:防便秘快吃

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生活中心/詹婷惠報導

現代人生活壓力大,三餐不正常、飲食不均衡,幾乎是家常便飯,久而久之,容易造成腸胃不適、或是便祕困擾,導致面有菜色,甚至讓身體累積毒素。日前,有營養師分享8種膳食纖維含量豐富的水果,有助排便暢通,可說是天然的「便秘終結者」,讓你不再和馬桶苦苦糾纏。

▲營養師推薦8種水果,多吃有助排便暢通。(示意圖/Pixabay)

日前,營養師黃乙心在臉書「營養師Feibi」發文,黃乙心提到,膳食纖維對人體很重要,不僅可以幫助排便,還可以加速排出腸道中不好的東西,維持腸道健康,然而,人體一天大約要攝取25至35克的膳食纖維,卻約有9成國人攝取沒有達標。

黃乙心在臉書整理出8種幫助排便順暢的水果,纖維高低依序是百香果5.3g、紅心芭樂3.9g、榴槤3.8g、芭樂3.6g、奇異果2.7g、釋迦2.7g、西洋梨2.1g、柳橙2.1g;從熱量來看,高低順序則是榴槤136 kcal、釋迦104 kcal、百香果66 kcal、奇異果56 kcal、西洋梨53 kcal、柳橙43kcal、紅心芭樂42 kcal、芭樂38 kcal。

▲百香果膳食纖維有5.3g,含量豐富。(圖/Pixabay) 

黃乙心說,吃膳食纖維豐富的水果,對人體的助益頗多,除了可以增加腸道好菌,幫助維持消化道機能,也能增加飽足感,控制熱量。此外,對於降低血脂也有貢獻,特別適合現代人食用。

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