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抗老似乎成為每一位現代人的生活使命 這3招有助延緩衰老

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文/喬依絲/草根影響力新視野

不論是處在哪一個年齡層,抗老似乎已成為每一位現代人的生活使命。著有《青春永駐不老新科學》的科學家作者Andrew Steele建議,每個人都應趁還年輕時開始思考如何優化生活方式,好讓自己能夠年紀越大體況越佳。

現年35歲的Steele主要研究人體在細胞水平上的老化方式,他說「科學界在老化生物學領域已取得了長足的進步,這表示我們有可能可以減緩衰老的過程。」調整生活方式是一生的功課,哈佛大學2018年的一項研究發現,遵循五種習慣的人(飲食健康、定期運動、保持健康的體重、不喝過量的酒精和不吸煙)可以增加長達10年的預期壽命。Steele建議將以下三個簡單的要領成為日常生活習慣,有助延緩衰老過程

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照顧好牙齒

這聽起來可能有些令人驚訝,但是口腔健康與老化之間確實有著關聯。Steele表示已有大量證據顯示刷牙可以預防心臟病甚至是癡呆症,美國國立衛生研究院將主要原因歸結為炎症。口腔衛生差易導致蛀牙和牙齦疾病,基本而言,這就是慢性炎症不斷在嘴裡作亂,使得免疫系統在應對實際威脅(例如與年齡有關的疾病)時,效率就會下降。蘇格蘭的一項研究發現,每天刷兩次牙的人比每天刷一次牙的人患心臟病的風險還要低。

多運動保持活躍

從減少炎症到增加膠原細胞的產生,運動鍛煉對於人體細胞有著多層面助益,並且減緩老化過程。研究表明,活動量始終很高的人,他們體內可避免染色體末端基因受到破壞的端粒會更長,達到延緩老化的效益; 2017年的一項研究發現,具有較高運動量的成年人(定義為每週五天,每次進行30分鐘鍛煉)其端粒比久坐的成年人年輕9歲。哈佛大學2013年進行的一項研究發現,每天只做15分鐘運動就可以將預期壽命提高3年。

提升睡眠品質

睡眠就像是大腦進行大掃除,在睡眠期間的大腦實際上會排出毒素,包括與阿茲海默症有關的毒素。睡眠時數也很重要,過長或過短都不恰當。研究顯示,每日睡眠時間少於7或8個小時會增加死亡風險,每日睡眠時間超過11個小時則會引發更大的死亡風險。

Reference

The surprising habit that can reverse aging — and other science-backed strategies

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