吳怡霈練就超辣蜜桃臀 穿洋裝前凸後翹超迷人!

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文 / WH美力圈

▲吳怡霈練就蜜桃臀(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:wuipei29)

吳怡霈經常在instagram上分享自己健身的照片和影片, 也會跟粉絲說自己的心路歷程,讓人看了會很有動力、想要跟著她一起努力。日前她發出一系列的運動影片並開心的跟大家分享練就蜜桃臀的喜悅,還直呼:「這世上沒有什麼不可能!」

吳怡霈練就蜜桃臀!自曝從前穿禮服都會墊屁股

▲自曝從前穿禮服都會墊屁股(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:wuipei29)

她發了一系列的翹臀訓練影片,說自己天生沒屁股,沒有想過成為一個有翹臀的女生:「 持之以恆一年多過去了來 我也成為有蜜桃🍑臀的女子得來不易 😭😭😭」也直呼健身的過程真的太痛苦了,但是撐過來看到成果又覺得很快樂。

吳怡霈現在穿上禮服、前凸後翹超火辣!

▲吳怡霈現在穿上禮服、前凸後翹超火辣!(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:wuipei29)

她說以前穿上洋裝或禮服參加活動都會稍微墊一下屁股,讓屁股更翹、更好看,現在都不用了!看他前幾天主持的照片,穿上貼上衣服,身材非常好看。

吳怡霈瘦身:「開始運動後體重上升,那是肌肉珍貴的重量!」

▲開始運動後體重上升,那是肌肉珍貴的重量(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:wuipei29)

吳怡霈說自己其實沒有量體重的習慣,開始運動之後,某天心血來潮拿出體重計,發現中了好多公斤, 心想:「不合理啊,明明視覺效果上瘦了!」後來累積了知識後才發現,那是肌肉珍貴的重量!

也呼籲大家不要太在意數字,要在意的是眼睛看到的、活生生在鏡子裡面的樣子。

吳怡霈瘦身:「運動前不吃碳水化合物就是不對。」

▲運動前不吃碳水化合物就是不對(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:wuipei29)

她在過年後努力減少澱粉的攝取,有一天 早餐吃了花椰菜玉米筍堅果跟蛋、運動前喝了一杯高蛋白,沒想到運動了一陣子之後嚴重缺氧、甚至開始冒冷汗,後來教練了解狀況後,跟她說運動前不吃碳水化合物是會沒力氣的,沒有力量就沒辦法跟脂肪打仗!

吳怡霈健身菜單:翹臀訓練營

▲翹臀訓練營(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:wuipei29)

1️⃣ 彈力繩(長)屁股走路30秒

2️⃣ 相撲深蹲20下

3️⃣ 彈力繩(短)深蹲+開合左右各15下

4️⃣ 彈力繩(短)跪姿後踢腿左右各20下

5️⃣彈力繩(短)臀推+開合20下

吳怡霈健身菜單:屁股訓練

▲屁股訓練(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:wuipei29)

1️⃣ 深蹲跳+雙手走路10下

2️⃣ 站姿側抬腿左右各20下

3️⃣ 棒式撐體10秒+後踢抬腿

4️⃣ 大腿內側肌訓練左右各20下

吳怡霈健身菜單:核心訓練

▲核心訓練(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:wuipei29)

1️⃣ 平板變化式:肘撐30秒+左手抬起15秒+右手抬起15秒*4

2️⃣ 掌撐平板式+彈力繩闊背肌:10下*4

3️⃣ 俄羅斯轉體+負重4kg:20下*4

4️⃣ 腳踏車下腹訓練:20下*4

吳怡霈健身菜單:背部訓練

▲背部訓練(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:wuipei29)

1️⃣ 彈力繩(長)反向划船12-15下 x 4組

2️⃣ 彈力繩(短)貼牆三點移動12-15下 x4組

3️⃣ 平板式撐體30秒x4組

4️⃣ 掌撐碰椅10下 x4組

吳怡霈健身菜單:手臂訓練

▲手臂訓練(圖/台灣赫斯特 WH美力圈 提供/IG:wuipei29)

1️⃣ 啞鈴2kg開合+肩推12下*4

2️⃣ 二頭肌+啞鈴平舉12下*4

3️⃣反向飛鳥15下*4

4️⃣ 三頭屈伸+固定喬式15下*4

Women's Health美力圈SAY

吳怡霈的健身菜單真的可以學起來!在家就能夠有足夠強度的訓練,非常實用。最後跟大家分享她曾經說過的一句話:「看不慣的人事物與其出一張嘴說討厭,不如把自己練強大。」

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本文轉載自WH美力圈網站:https://www.womenshealthmag.com/tw/

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