5分鐘「滾筒減壓運動」！適合壓力大、常肩頸痠痛的你

文 / BAZAAR 

▲許多現代人都因壓力過大，而導致全身痠痛（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 )

你是否曾有過因壓力過大，而導致全身痠痛的經驗？想必這是許多現代人的心聲寫照。然而，雖然你可能無法立即解決導致你壓力大的主原，但健身專家筋肉媽媽將從《我愛，我強大》一書中，與我們分享該如何透過簡單的滾筒按摩，來達到舒緩壓力的效果。

為什麼你會全身痠痛？

▲現代人身體酸痛的問題，九成的主因來自於「胸腰筋膜」不健康（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 )

每當焦慮、壓力大時，肩頸就會感到緊繃嗎？

發表過多篇相關論文的德國施萊普博士（Dr. Robert Schleip）曾指出，現代人身體酸痛的問題，九成的主因來自於「胸腰筋膜」不健康。

何謂「胸腰筋膜」？

▲「胸腰筋膜」則是人體中最大片的筋膜系統（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 )

簡單來說，「筋膜」就好比我們在烹煮牛排時，所看到肉塊外面那層透明、白色的結締組織。人體的筋膜不只在肌肉上，而是分布身體各處，從表皮下到內臟，形塑出人型的模樣。

筋膜同時還有「感受」、「做動作」及「傳遞營養」的功能，一旦緊繃失去彈性，就會影響到控制身體的機能。

而「胸腰筋膜」則是人體中最大片的筋膜系統；負責包覆住身體的肌肉、內臟，串聯內側手臂與臀腿，連結腹橫肌、支撐核心肌群。也正因如此，要有健康的胸腰筋膜，才能使身體穩定。

常見痠痛部位1：胸部肌群

位於人體胸部位置，太過緊繃時，會使肩膀往前拉，造成肩胛骨下旋、前傾，變成圓肩。

常見痠痛部位2：背闊肌群

位於後背連結到肱骨內側，負責支撐肋骨，與胸腰筋膜同是支撐軀幹的重要角色。太緊繃時，肱骨會往內轉，變成圓肩。

常見痠痛部位3：枕下肌群

位於枕骨往下三個指幅延伸至耳後側，躺枕頭時會壓到的部分。圓肩會造成脖子前引、使枕下肌群緊繃無力。

常見痠痛部位4：肋間肌

體肋骨間的肌肉如果太過緊繃，就沒辦法在呼吸時讓肋骨充分橫向擴張，導致呼吸不順。

以下，我們就要來分享三招透過滾筒，來緩解痠痛的減壓按摩法！

滾筒按摩（1）

▲透過滾筒按摩，可緩解痠痛（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 / 三采文化 )

一組慢滾6下、快滾6下。

將滾筒壓在痛點上活動關節30秒後，身體仰躺，再將滾筒放在背部下方，身體前後慢速滾動6下快速滾動6下，活動肩膀關節30秒。換邊動作。

滾筒按摩（2）

▲枕骨下到耳後的都要按摩到（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 / 三采文化 )

一組30秒。將身體仰躺，將滾筒置於枕骨下方，配合呼吸，左右轉動頭部30秒。

滾筒按摩（3）

▲雙手下壓的同時將滾筒往身體滾，感覺背肌收縮（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 / 三采文化 )

出力10秒、伸展20秒為一組。

跪姿後將雙手放在滾筒上，雙手下壓的同時將滾筒往身體滾，感覺背肌收縮，持續10秒；

放鬆身體貓式伸展20秒。重複3∼5回。

以下我們也將同步推薦幾款滾筒供參考：

大理石按摩滾筒

▲大理石按摩滾筒（圖／台灣赫斯特Bazaar提供  )

草地綠按摩滾筒

▲草地綠按摩滾筒（圖／台灣赫斯特Bazaar提供  )

奶茶色按摩滾筒

▲奶茶色按摩滾筒（圖／台灣赫斯特Bazaar提供  )

粉藍按摩滾筒水壺

▲粉藍按摩滾筒水壺（圖／台灣赫斯特Bazaar提供  )

《我愛，我強大》

▲《我愛，我強大》一書封面（圖／台灣赫斯特Bazaar提供  )

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本文轉載自Bazaar網站

https://www.harpersbazaar.com/tw/