微解封健身房開放了!專家:注意5大關鍵就能安心運動

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記者郭奕均/台北報導

正式迎來微解封了,不少人的心情真的是既期待又怕受傷害,像是熱愛健身的民眾,終於可以上健身房使用器材鍛鍊,但一方面要顧訓練,一方面防疫仍不能鬆懈,World Gym Blog就提醒大家,上健身房要注意哪些關鍵,才能更安心!

▲健身房開放了,大家要注意5大關鍵,就能安心運動。(圖/World Gym提供)

規律運動是維持健康的必要條件之一,三級警戒後大家都開始居家運動,但人難免有惰性,少了教練的鞭策、器材設備和其它同學的激勵,可能很難達到以前的訓練強度。如今終於能重回健身房,到底該注意什麼事呢?在這之前,World Gym Blog先為大家複習一下病毒的傳染途徑,知道源頭才能正確防疫:

★​近距離飛沫傳染、空氣傳播:

像是患者打噴嚏、咳嗽、講話噴口水,近距離吸入飛沫就有可能會感染上病毒;而空氣傳播也稱為「氣溶膠(Aerosol)」傳染,指的是病毒可能會附著在空氣中肉眼看不見的懸浮微粒,生存時間雖短,卻可以透過呼吸系統進入人體。

✔️避免傳染方法:戴口罩保護自己保護別人。

★直接或間接接觸病人口鼻分泌物或體液傳染:

例如病人擤鼻涕後沒洗手,接觸過的門把、水龍頭、公共交通工具的握把,沒有生病的人接觸了之後,又摸口鼻,就會有感染機會。

避免傳染方法:消毒和勤洗手。

▲勤洗手、消毒,是保護自己和保護別人重要的防疫方式。(圖/翻攝自pixabay)

5招提升免疫力方式

1、規律且良好的生活作息

2、足夠且優質的睡眠

3、維持快樂的心情

4、聰明的運動

5、正確的飲食

其中運動真的不能少,而健身房的運動設備齊全,是很棒的運動場域,不過疫情期間有很多眉角必須注意,上述提到預防重點就是「預防口沫和接觸傳染」,那這段期間在健身房該如何自保呢?

做到5件事在健身房運動更安全

1、了解健身房的防疫措施

✔️入場前必須量體溫,若體溫≧37.5°則無法進入健身房

✔️確保有實聯制並配合

✔️所有人員有用酒精消毒後再進入健身房

✔️有氧課堂間隔1小時,空堂期間充分清消

✔️堂課老師每7天快篩一次

✔️工作人員全程配戴口罩

✔️運動場域有提供酒精讓會員可以隨時消毒

✔️工作人員定時或勤消毒環境、設備

✔️教室或器材有設定安全社交距離

✔️健身房不開放淋浴間、Spa池設備、也不提供毛巾,避免增加傳染途徑

2、離峰時間到健身房運動

普遍來說,人最少的時間是「早上10:00前、中午12:00~下午1:00、平日下午3:00~5:00」。健身房早上6:00就開始營業,建議大家可以選擇在早上6:30左右去健身房運動,結束後回家洗個澡、吃個早餐再去上班,精神好的不得了。而且人少不用排隊等器材,場域夠大想怎麼動都可以,好處多多。

3、使用器材之前消毒

健身房有提供酒精就要勤使用,器材開用前噴一下,擦拭會接觸到的地方,保護自己;使用後再做一次,保護別人之外也降低器材滋生細菌和異味!別忘了,運動完不要摸臉,要馬上去洗手。

4、在場域大的地方或是戶外區域運動

健身房規模有大有小,有寬敞的運動空間可以多使用,也能保持安全距離。

5、一對一教練課程也能安全上課

像是World Gym有要求,與學員接觸的健身教練每7天會做一次快篩,確保沒有病徵、身體狀況異常之外,教練上課全程戴口罩、護目鏡或面罩,避免雙方有口沫傳染機會。再次小提醒,上完課也要記得洗手!

▲選擇空間大的運動場域,使用器材前後也都要好好消毒。(圖/World Gym提供)

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