戴口罩運動會缺氧?專家曝真相:做到三件事就不怕

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記者郭奕均/台北報導

疫情改變了我們的生活方式,但運動是維持健康必須要做的,千萬不能停。只是現在隨著三級警戒微解封,健身房、操場…等地適度鬆綁,運動場所也不再侷限於家裡,但外出運動就得全程戴著口罩,不少人就好奇,戴口罩跑步、健身安全嗎?會不會缺氧導致身體不適呢?World Gym Blog就一一為大家解答!

▲現在外出運動都得全程戴口罩,World Gym Blog為大家分析運動戴口罩的迷思。(圖/World Gym Blog提供)

戴口罩跑步安全嗎?

World Gym Blog指出,有專業研究顯示,對於「健康的成人」來說,中度到劇烈的有氧運動,戴口罩不會影響其運動表現,以及正常心率、呼吸頻率和血壓…等生理指標,更不會出現大家所擔心的休克或呼吸衰竭…等問題。提醒大家COVID-19的傳染途徑除了飛沫,「氣溶膠」也是其中之一,許多文獻表示,病毒有極大的機會附著在空氣微粒中飄散數公尺,所以只要出家門就一定要配戴口罩。

但患有慢性病、肺部疾病或肺活量本來就不高,戴口罩運動的確可能因為呼吸組力增加與悶熱,造成持續性缺氧、血中二氧化碳濃度累積,導致呼吸急促而影響運動表現,因此若你本身有以下情況,較不建議戴口罩運動。

哪些族群運動不宜戴口罩?

有糖尿病、腎臟病、心肺疾病…等慢性病患者,肺部功能和心臟能力本來就比較差,加上戴口罩運動降低了呼吸效率,可能會導致心率加速增加心肺負擔,因此建議這類型疾病患者,盡量避免外出運動,或戴口罩運動前先詢問主治醫師及專業教練,更加保障自己的生命安全。

戴口罩燃燒卡路里會更多嗎?

瑞士伯爾尼大學解剖學系研究指出,運動時身體循環和呼吸通氣量是平常的數十倍,戴口罩運動時二氧化碳聚集在口鼻間,長時間進行會讓有代謝需求的肌肉組織無法獲得足夠氧氣與燃料,甚至阻礙身體達到有效率的燃脂運動區間、降低減脂功效,所以戴口罩運動對於增加卡路里燃燒,並沒有實際幫助。

▲只要掌握三大原則,戴著口罩運動也不用擔心。(圖/資料照)

掌握原則戴口罩運動更安心

1、避免高強度運動

像是平地慢速行走、平地慢速騎自行車、彈奏樂器、煮飯、擦地…等,都屬於低強度運動;快走、慢跑、爬樓梯、游泳、跳交際舞…等,則是中強度運動;跑步、快速騎自行車(或上坡)、拿重物爬樓梯、登山…等,就屬高強度運動,戴口罩時要盡量避免。

2、有任何不適馬上停下

一般健康的人戴口罩運動不會有太嚴重的影響,但還是要隨時傾聽身體的聲音,若有不舒服的情況請立即停止。若每天用同樣的強度運動,卻突然發現自己頭暈、胸悶、喘,就要注意是否有急性肺炎、心血管疾病…等狀況發生。

3、囗罩濕了要換新

運動多少會流汗,尤其是跑步、騎腳踏車…等有氧運動,如果汗水沾濕口罩一定要換新,因為口罩的過濾層潮濕後,過濾病菌的效果就會降低,保護力也會隨之減弱。

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