名醫曝七招「自產幸福賀爾蒙」 竟還能延壽9年、健全免疫

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記者郭奕均/台北報導

在疫情之下,許多人情緒變得負面,除了擔心疫苗問題,還有很多人工作、收入都大受影響,但這些負面情緒其實對身體健康有很大的殺傷力,專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就提醒,若是悲傷加無奈、急躁加不安、怨恨加憤怒…,等情緒往上疊加,絕對是雪上加霜。洛桑醫師特別教大家7招,可以有效自救!

▲洛桑醫師教大家簡單7招,自產幸福賀爾蒙。(圖/洛桑醫師提供)

洛桑醫師首先告訴大家好消息,幫自己雪中送炭的方法,解答不在外面,就在自己頭腦裡面,「不妨用腦內啡這個天然的止痛藥,來幫忙度難關、緩解不開欣。萬一腦內啡還不夠,催產素也能請出來,強強聯手包你關關難過關關過!」

不過這兩種幸福荷爾蒙該如何產出?其實做法非常簡單,洛桑醫師一一教大家。

刺激腦內啡分泌自己來

第一招,靜心觀想美好的情境。這是洛桑醫師自己最常用的方法。你可以在走路時靜心,或採取傳統盤腿坐姿,要走要坐,視當天心情而定。重點是「想一些好事情」,可以是宏大的心願,也能是寵物的可愛睡姿,想著以前去過的好山好水好地方,念著過去曾幫助過你的人事物,擘劃理想的未來,領受身邊的小確幸。至少要達到嘴角上揚的程度,這樣的想,才利於腦內啡分泌。

▲靜下來,好好觀想美好的情境,能刺激腦內啡。(圖/洛桑醫師提供)

第二招,洗澡時高歌一曲。其實只要是唱歌,都能提高腦內啡水平。但防疫生活保平安,避免傳播,大家邊洗澡邊唱就好。況且浴室還有回音效果,唱難聽一點、大聲一點,都不怕見笑。今晚,就來試試看吧!

第三招,喜劇電影看起來。追劇,不論悲喜,或哭或笑,本就對紓壓很有幫助。但現在說得是提升腦內啡,要笑才有效。外頭微解封我們要微自律維持社交距離維護世界和平,待在家微吃微醺微胖微邋遢警察杯杯都不會管你,更好是看著喜劇微微笑維持心內歡喜,笑著笑著,就把壞日子都過成了好日子。

第四招,心存感謝,要不要說出來,自己決定。這招是洛桑醫師的大絕招,謝意常放心頭、對人投以感激的目光,不但運氣會變很好,最棒是腦內啡跟催產素一下子補好補滿。別小看這個「謝」字,它不但能添福添壽(約9.4年),還對健全免疫、保護血管、提升記憶力等多方面,皆有實質益處。心存謝意、表達謝意,請隨時隨地練習,這是健康勝利組成員的基本功。

▲洛桑醫師建議,看看喜劇對紓壓也很有幫助。(圖/翻攝自Pixabay)

這樣做催產素來報到

第一招,建立不分你我的親密感。牽手、親吻、撫摸、擁抱都是傳統刺激催產素分泌的方法。在衛生條件許可、無感染疑慮的狀況下,當然可以這麼做。否則,確認過眼神、用眼神傳達關愛之意,催產素一樣不會少喔!防疫新生活,大家不妨來練習一下,別用眼神殺死人,改用眼神溫暖人。練到隔閡消失、人我無界時,我們與快樂的距離,就是零距離。

第二招,想要他人好的這種心情。體貼、體恤、展現溫柔,當他人生命中的小天使、活菩薩,你護佑別人,催產素就會保護你。幫人消災、幫人分憂解勞、幫人多想兩步,人不分陣營、事不分大小,有這心意最重要。溫柔力越強,自己的健康力也會隨之大幅提升。

第三招,人與人之間的正向交流。說到實體連結,現在很多人都怕怕的。不如在空中、線上相會吧!你可以加入同好會,喜歡煮飯就加入烹飪社團,喜歡攝影、穿搭、DIY、園藝、流通二手物件…在臉書上都能找到相對應的開心小園地,善用社群媒體和有相同嗜好的人分享生活樂趣,這是新時代的眾樂樂法門。

▲保持和人的親密互動,就能刺激催產素分泌。(圖/翻攝自Pixabay)

天然的尚好。最後洛桑醫師提醒,雖然實驗室裡什麼都能做出來,但說真的,只有自己的身體最知道劑量輕重。比起外來物質,自己腦中所產出的腦內啡、催產素,可說是效用最大、副作用最小的快樂良藥,請安心使用。

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