小腹失控?原因分5種 專家教你對症下藥、找回腹肌

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記者郭奕均/台北報導

最近疫情有趨緩的現象,馬上也要迎來降級了,但是不少人在家當防疫英雄,卻不敵「變腫病毒」,肥肉纏上身,最可怕的是,久坐少動,小腹大到不像話!到底該怎麼辦呢?World Gym Blog就提醒大家,小腹的形成有不同原因,想消除的話需要對症下藥!

▲待在家久坐少動,不少人慘變小腹婆。對症下藥就能找回腹肌!(圖/翻攝自pixabay)

5種小腹類型 對症下藥才有效

World Gym Blog提醒,就算是四肢纖細的人,也很難逃「小腹婆」的命運,特別是三級警戒讓大家待在家的時間變長、吃零食的慾望也變大,小腹漸漸「變腫」,連許多藝人也都大嘆身材維持不容易。World Gym Blog就特別整理5種小腹類型,先讓大家了解自己的小腹是哪一種,再來消滅萬惡的小腹問題。

1、便祕型

如果是便祕型,就是因為滿肚子未排出的宿便而形成的小腹,按壓肚子會有硬塊在腹中的感覺,想要解決便秘型小腹的辦法,建議多攝取些高纖食物,像是蔬菜、水果、優酪乳,對於排便非常有幫助,但別忘了多喝水,也能促進腸道蠕動。

2、脂肪型

脂肪型小腹,是最常見的,原因來自飲食、而讓身體堆積過多脂肪,想要瘦小腹、看到馬甲線,一定要從飲食調整開始做起!避免下午茶、宵夜、零食,避免正餐高油高鹽高糖;另外也要注重運動,以及核心訓練,才能消除小腹脂肪。

▲高油高熱量容易導致常見的脂肪型小腹,一定要先好好控制飲食。(圖/翻攝自pixabay)

3、水腫型

千萬別因為擔心水腫、就不喝水,這可是錯誤觀念!會造成水腫是因為身體過量的鈉無法被排出,導致身體水腫,這時就要多喝水來幫助身體代謝,才能有效消水腫;除了喝水之外,也要多運動,增加身體代謝率,讓水分順利被排出。

4、壓力型

人體是相當複雜的結構,可能因為慢性壓力,讓皮脂醇釋放更多糖分到血液中;當身體無法消耗這些能量時,過多的糖分就會轉變為脂肪,進而形成小腹。想消除壓力型小腹,就要從減壓開始做起,也可以做些伸展、點精油,讓身體緩和放鬆、並有足夠的睡眠,才是真正的解決之道。

5、充氣型

充氣型的小腹特徵,就是可能早上肚子還是平坦的,但到了晚上可能小腹就會變大,就跟充氣球一樣,忽大忽小,可能是因為脹氣、腸胃不順暢、或食物過敏所引起的,想要改善可以排除不適合自己身體的食物,或是會引起過敏的食物。也可以多吃一些益生菌,來補足腸道菌群的不平衡。

最後World Gym Blog提醒,一定要記得,人人都有腹肌,只是被脂肪覆蓋住了,想要消除小腹、看到明顯的腹部線條,除了找到小腹微凸的成因及種類外,也要搭配飲食控制及腹部核心訓練,才能真正有效打擊變腫小腹。

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