做到8件事增加腸道好菌 竟能防癌、預防失智、皮膚變好

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記者郭奕均/台北報導

大家都希望身體能一直健健康康,甚至可以越活越年輕,聽起來很困難,但在醫生和專家眼中,的確是有機會的,秘訣除了多運動、保持愉悅心情,還有很重要的關鍵,就是維持腸道健康!專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就強調,腸道大大影響著我們的心情和健康,很多健康問題如果無解,那就試著改善腸道菌相,他也教大家8個簡單的方法,能幫腸道好菌加油!

▲顧好腸胃道健康,能解決非常多健康問題。名醫教大家8招養好腸道好菌。(圖/翻攝自Pixabay)

為何養好腸道那麼重要呢?洛桑醫師指出,有八、九成傳遞幸福感的血清素,是在腸道內生成的,也有高達七成的免疫細胞,在腸道裡誕生和訓練。另外,小到過敏、流感,大至新冠肺炎、細胞癌化,腸道顧好,就能改善60%的免疫狀況。

還有代謝部分,若腸子有活力,像是高血壓、糖尿病、肥胖問題都會離你越來越遠。而在預防失智、憂鬱躁鬱上,若腸道好,很多事都不用煩惱。洛桑醫師表示,近來時興的「腸腦軸」研究,已積極往「優化腸道微生物菌相,來改善大腦、情緒甚至是行為」這方向在努力。

甚至還有女孩子最關心的皮膚有沒有小顆粒、上妝能不能均勻、如何看上去細緻又容光煥發?也跟腸道保養有關。其他像是老化變慢、口氣變好、精神變好等等,腸道健康,很多好事都會發生。

▲皮膚狀況也和腸道健康有關,如果皮膚問題一直無法改善,可以先試著顧好腸道健康。(圖/翻攝自Pixabay)

看上看下,腸道環境一目了然

洛桑醫師教大家,上面看臉,有沒有顆粒、乾燥粗糙還是平滑光潤?下面看糞便,每天大號一、兩次,糞便是一整條黃褐色,氣味類似發酸廚餘、不會太臭,表示腸道裡的好壞菌和平共處,腸道環境很OK,但如果放屁很臭,排便更臭,還一灘爛泥,需注意可能壞菌過多。

最近大家可能還常常看到「腸漏症」這三個字,洛桑醫師解釋,這不是腸子破一個洞,裡面東西都漏出來這樣,意思是本該站崗的腸道黏膜細胞因不良飲食或不當用藥,出現防守上的空隙,不該放行的食物大分子、毒素或細菌病毒逃出腸道,巡守全身的免疫軍團一看,立刻喊打喊殺,然後有人就過敏了,有人則會覺得「奇怪,怎麼好累」,也有人出現頭痛症狀。當免疫軍團反應太過激動,出現自家人打自家人的狀況,演進下去就是自體免疫疾病。

腸道菌相平衡是解答

頭痛醫頭、拉肚子吃止瀉、憂鬱就吃藥、皮膚狀態差就擦保養品,但如果連做到這樣都沒用,洛桑醫師建議大家,請給自己兩個禮拜時間,透過「優化腸道菌相」這招,把上述問題一次解決。

活在我們腸子裡的微生物大約有一百兆那麼多,理想上好菌應有20%、壞菌20%,騎牆派中性菌可以有60%。若自覺皮膚差、大便也不漂亮,洛桑醫師建議,大家可以嘗試提高好菌占比,但要怎麼做呢?以下簡單8件事就能達成:

▲養好腸道好菌其實很簡單,像是喝茶就是好方法。(圖/翻攝自Pixabay)

1、壓力也會擊垮好菌,要開心

2、別亂吃抗生素、消炎止痛或胃藥

3、別吃太多肉(豬牛身上可能也有抗生素)

4、吃發酵食物。台灣的福菜梅乾菜、韓國的泡菜、東北的酸白菜、日本的納豆與味噌,以及酵素、優格、優酪乳和古法釀造的醬油

5、喝好茶。紅茶、烏龍茶、普洱茶 

6、適量使用益生菌補充包

7、投其所好,好菌喜歡吃的有:洋蔥、大蒜、蜂蜜、蘆筍、燕麥、黃豆,以及纖維豐富的蔬果

8、切斷壞菌補給,壞菌喜歡垃圾食物,如精緻加工食品、高糖零食、炸物

洛桑醫師最後強調,不讓壞菌強出頭,進而引發一連串身心疾病,請用上述方法幫好菌加加油,「揚善,就不怕惡作怪!」

▲洛桑醫師教大家養好腸道好菌,很多好事都能跟著來。(圖/洛桑醫師提供)

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