直接破千卡!「外食便當」熱量排行榜出爐 第一名你常吃

  • A-
  • A
  • A+

記者劉沛妘/台北報導

外食族每天最煩惱的事情,不免俗就是三餐要吃甚麼?但外食又常常暗藏熱量地雷,對我們身體來說並非健康,對此,美女營養師在臉書粉專曝光「外食午餐」熱量排行榜,第一名竟是常見的排骨便當+珍珠奶茶,一餐就高達1575kcal,等於直接吃掉一整天的熱量,相當驚人!

▲外食午餐熱量排行榜出爐。(圖/營養師高敏敏提供)

◆外食族熱量排行榜:

1.炸排骨便當(925kcal)+珍珠奶茶(650kcal)=1575kcal

2.酸辣湯餃(660kcal)+低糖豆漿(110kcal)=770kcal

3.水餃10顆(590kcal)+酸辣湯一碗(155kcal)=745kcal

4.小披薩(545kcal)+可樂(140kcal)=685kcal

5.炒飯(515kcal)+有糖紅茶(120kcal)=635kcal

6.滷雞腿便當(625kcal)+無糖綠茶(0kcal)=625kcal

7.乾麵(480kcal)+下水湯(115kcal)=595kcal

8.濃湯百卡餐(92kcal)+和風沙拉(65kcal)=157kcal

▼▲第一名是常見的排骨便當+珍珠奶茶,一餐就高達1575kcal,等於直接吃掉一整天的熱量。(圖/資料照、翻攝自pexels)

高敏敏表示,一個炸排骨便當居然近千卡,如果是大一點的排骨便當則會直接破千卡,再搭配一杯珍奶,等於是直接吃掉一整天的熱量,下午茶點心、零食還有晚餐都不能吃了;另外,「看起來清淡」的湯餃、搭配豆漿也要767kcal,這樣也吃掉了一整天的一半熱量了。

高敏敏進一步解釋,主要是水餃內絞肉較肥熱量就偏高,再搭配勾芡的酸辣湯、玉米濃湯,油脂跟澱粉的熱量自然往上增加很多,若再搭一杯手搖飲,直接熱量大爆表。

高敏敏建議,如果可以,跟老闆說「飯一半、多一樣菜」,前提是也要店家願意,因為外食普遍菜太少、油鹽糖、精緻澱粉太多,所以擇食就顯得很重要:

✔飯少、蔬菜多

✔不要加工品(香腸卜肉等)

✔白飯改雜糧飯

✔主要的肉不要炸的、不要肥的(最常點招牌或滷排)

✔少油的品項 清蒸、燉煮、滷 取代油煎、炸的食品

✔少鹽、少調味 避免鈉含量過高(像是醬料、菜脯)

✔選擇無糖飲品或喝牛奶、優酪乳、豆漿等,補充常缺乏的鈣質跟植物性優質蛋白。

另外,吃的順序也很重要,記得先吃菜再吃肉跟澱粉,飯後來份水果補充膳食纖維、維他命C、鉀,同時也能排出多餘的鈉。

▲高敏敏建議,外食飯少、蔬菜多,肉類不要選擇油炸。(圖/翻攝自高敏敏臉書粉專)

大數據推薦
熱門人物
熱銷商品
讀者留言
直播✦活動
三立新聞網為了提供更好的閱讀內容,我們使用相關網站技術來改善使用者體驗,也尊重用戶的隱私權,特別提出聲明。
了解最新隱私權聲明 知道了