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重訓
只看BMI超NG「1公式」秒測內臟脂肪甩肚
明明四肢纖細卻有小腹？減重醫師蕭捷健警告，這類「泡芙人」因內臟脂肪堆積，死亡風險恐高出常人2.42倍。醫師強調，別再只看BMI，應透過「腰圍身高比」檢測，腰圍不應超過身高的一半。要消滅脂肪，切勿盲目節食，建議透過每週3次微喘有氧、重訓提升肌肉量、維持充足睡眠，並依據活動量聰明攝取碳水化合物。肌肉是消耗葡萄糖的關鍵，透過科學飲食與運動，才能有效甩掉致命的腹部脂肪，找回健康體態，遠離慢性發炎與代謝異常
2026/08/23 10:45
運動前拉筋＝不受傷？「這事」真能防受傷
傳統觀念認為運動前拉筋可預防受傷，但醫師王思恒指出，研究顯示，拉筋防傷效果有限，反而是肌力訓練能顯著降低風險。分析逾2.6萬人數據發現，規律重訓者受傷機率降至原本的三分之一，且能提升組織承受上限。因此，賽前應進行深蹲、硬舉等動態暖身，而非長時間靜態伸展，以免拖累肌力表現。若欲增加關節活動度，建議將拉筋安排在訓練後進行，透過扎實的肌力鍛鍊，才能真正強化肌肉肌腱，達到預防運動傷害的實質效果。
2026/08/09 08:08
重訓為何夯？有人半年甩14公斤練出腹肌
近年健身風氣盛行，越來越多人將重訓納入日常，不論是為了減重、雕塑體態，或提升體能與生活品質，都吸引不少民眾投入。《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》分析近三個月「重訓好處」相關網路聲量，發現網友最常討論的三大優點依序為「減重瘦身」、「增加肌肉量」及「調適心情」。
2026/08/02 12:50
年紀大了還要重訓嗎？ 醫：可預防糖尿病
不少人以為重訓只是年輕人為了練出好身材才做的事。對此，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼引述研究指出，重訓不只與肌肉線條有關，長期維持習慣還可能有效降低第二型糖尿病風險，特別是年長者，每週只要做半小時以上，長期下來風險也能降低42%。
2026/07/26 11:54
不是靠飲控！研究曝3方法降糖尿病風險62%
糖尿病是國人十大死因之一，每年有近萬人因糖尿病死亡，該怎麼做才能降低罹病風險？減重醫師蔡明劼表示，做重訓是關鍵，不只可以練出好看線條，研究發現，每週進行2小時以上重訓，就能降低27%糖尿病風險，若搭配有氧運動及少坐，最多能降低62%風險。
2026/07/17 04:57
遭傳無法行走晚年淒涼 68歲李艷秋發聲了
資深媒體人李艷秋曾為新聞主播，主持過《每日一字》、《新聞夜總會》等節目，4度獲得金鐘獎肯定。現年68歲的她，近期頻頻被謠傳已無法行走、晚年淒涼。起初她不以為意，不願助長假消息點閱率；不過此次驚動許多海內外朋友，甚至有陌生人透過她的親友打聽真相，讓她忍無可忍出面闢謠。
2026/07/05 04:43
重訓仍變胖 主管健檢全紅字 1事害血糖飆
現代人長期久坐、經常外食，容易出現體重失控的情況。家醫科醫師許書華分享，一名銀行業主管因工作繁忙，平時幾乎沒有時間好好用餐，只能以精緻澱粉與高油脂食物快速解決。儘管平時有重訓習慣，健檢仍發現血糖、糖化血色素全超標。經過8週飲食調整後，體重從82公斤降至74公斤，血糖數值也逐漸回歸穩定。
2026/06/25 12:50
產後瘦身這樣做！推「重訓＋皮拉提斯」
產後想恢復體態，除了飲食調控，專業教練廖思豪建議採取「重訓＋皮拉提斯」複合式訓練。重訓能提升代謝、加速燃脂，皮拉提斯則有助於找回核心與關節控制。產後運動不僅能強化骨盆底肌、改善腹直肌分離，還能分泌腦內啡穩定情緒並創造Me Time。建議在分娩6週後經醫師評估開始，透過橋式、鳥狗式等專業動作循序漸進，幫助媽媽們在育兒之餘，有效找回產前緊實身材與身心靈平衡。
2026/06/24 01:35
「這運動」降13%死亡風險：每週2小時就夠
如何讓運動達到長壽的效果，相當重要。一篇新發表的研究，在追蹤近15萬人後發現，每週不到2小時的阻力訓練，就能降低13%全因死亡風險、19%心血管疾病死亡風險、27%神經系統疾病死亡風險。研究並指出，每週約60~119分鐘的重訓，尤其是搭配有氧運動，是可行的長期健康方法。
2026/06/07 10:11
男練出肌肉！桃花多卻變蒟蒻 4症狀快就醫
有時運動過度，反而可能影響性功能。泌尿科醫師陳鈺昕提到，一名患者為了提升外在條件積極健身，成功練出肌肉線條，未料在進行親密行為時，卻出現勃起困難。其實，適量運動確實能提升性功能，但訓練強度過高，恐導致中樞神經疲勞、營養能量失衡，讓大腦長期處於「戰鬥模式」，進而出現力不從心的情況。
2026/05/22 05:06
譚敦慈每天做！在家4動作死亡風險降27％
現代人缺乏運動成為全球健康殺手，容易肥胖外，還可能增加心血管疾病、癌症及腦中風的風險。根據兩篇大型研究結論，減重醫師蕭捷健指出，發現只要每週做60分鐘重訓，全因死亡風險可降低27%，教民眾「這4個動作」輪流做，在家就能重訓。
2026/05/17 09:51
重訓太多怕禿頭狂吞雞蛋？醫揭殘酷真相
全民健身風潮興起，不少人投入健身、重訓維持健康，網路卻盛傳「重訓會加速禿頭」，導致有民眾在頭皮塗抹薑汁、鹽巴或一天狂吞8顆雞蛋等嘗試偏方來生髮。對此，茂盛醫院皮膚科鍾佩宜醫師澄清，睪固酮濃度較高的人，頭髮掉落量反而更少，男性落髮主因是遺傳性的雄性禿，或是壓力過大。運動量大的人覺得掉髮多，很可能與頭皮汗水等污垢沒有清潔乾淨，阻塞毛囊導致落髮有關。
2026/04/22 05:27
走路比重訓更抗老！研究曝：死亡率降17%
不少人為了健康，都會特別到健身房做重訓。但腎臟科醫師李宗諺表示，若想要抗老化，其實可以選擇走路，因為研究發現，走路運動的方式死亡風險降低17%，高於重訓的13%，且每天走不到20分鐘就可以輕鬆跨過門檻。
2026/04/20 05:56
夏語心脫了炸裂6腹肌：亞洲男覺得太恐怖
現年40歲的女星夏語心經常保持高度自律，經常從事重訓、瑜伽、舞蹈，近日她飛往日本沖繩宮古島度假放電，工作再忙也照樣更新社群，一連串泳裝照一曝光立刻掀起討論焦點。不同於以往偏甜辣「氛圍感」路線，她這次最吸睛的不是比基尼顏色，而是「練到像刻出來」的腹肌線條，六塊肌清晰到連粉絲都直呼「太不真實」。
2026/04/17 11:22
久坐別超過這時間 研究揭死亡風險飆3倍
上班族注意！家醫科醫師許書華分享，研究指出，久坐超過9.5小時，死亡風險最高上升近3倍。另外，久坐的傷害是獨立存在的，如果你白天連續癱在椅子上超過9.5小時，就算你下班後去重訓了1小時，風險依然很高。
2026/03/29 05:02
年過半百肌肉流失 55歲男星崩潰被操爆
「最強50+男單」戰況白熱化，加賀美智久與藍波老師實力旗鼓相當，多次陷入拉鋸戰。上回僅拿下第三名讓加賀美智久直言「無法接受」，這次霸氣宣示誓奪冠軍：「我是來玩的，但不要輸給來玩的，最強的大叔就是我！」藍波老師則在經歷生病後，更加深信運動能修復身心，也說獨自參賽坦言心理壓力不小：「年紀大了真的很怕一個人。」謙虛表示若能比上次團體賽更快完賽就值得偷笑。蔡維歆
2026/01/29 10:51
重訓人注意！大重量＝大肌肉？新研究揭密
許多人以為高量的重訓才能練出大肌肉，醫師王思恒表示，2026年的研究指出，其實肌肉大小無關乎重量，而是疲勞度，只要練到「力竭」，就可練出大肌肌。因此，別再鄙視拿輕重量訓練的人了，只要確保練到力竭，輕重量絕對不是做白工。選一個讓你在最後幾下表情猙獰，但關節不痛的重量最能練出大肌肉。
2026/01/04 10:14
「運動逆齡術」曝！傻子才去健身房重訓
醫師蕭捷健表示，過度運動、操爆自己的，免疫系統直接崩盤，比不運動還糟，今年(2025)最新的運動逆齡術，聽起來超廢，只要讓心跳加速到「有點喘但還可以說話」的程度，每週150分鐘，以及深蹲或其他重訓，而不須到健身房拿槓鈴壓死自己。
2025/12/10 04:16
名醫揭父「96歲長壽秘訣」：不用進健身房
現代人努力養生，許多人接受重訓，未接受重訓的人不免擔心運動量不足。對此，醫師劉博仁表示，以其高齡96歲去世的父親為例，他未做重訓，運動的項目就只「走路」一項，而走路能協調神經系統、讓血管有彈性、刺激大腦的海馬迴、安定情緒等，這些機轉就足以讓人長壽。
2025/12/01 09:05
重訓可練腹肌！1類人要當心:否則心臟病發
運動有益健康，其中重量訓練可增加肌肉、練出腹肌，但心臟科醫師劉中平表示，對心臟病患，尤其是剛出院不穩定的心肌梗塞、心臟衰竭患者，舉起重物的時候要特別避免憋氣的動作。「因為憋氣時會造成胸腔和腹腔壓力上升，使得血壓跟著上衝，且讓回心血量下降，恐引發頭暈、無力、甚至造成心臟病復發！」
2025/09/23 08:11
41歲女重訓突倒地 館長宣布噩耗：R.I.P
館長陳之漢在台中經營的成吉思汗健身房，9日下午發生意外，一名41歲的廖姓女子，在健身過程進行重訊時，疑似身體不適，突然倒地失去呼吸心跳，台中市消防局接獲報案，派遣救護車前往施以CPR急救處置，並緊急送往中國醫藥大學附設醫院搶救。昨(10)日館長在直播中透露廖姓女子經急救仍宣告不治，向家屬致敬致哀，館方向家屬致贈慰問金，但家屬沒有收下。
2025/09/11 04:39
王必勝近況曝！甩肉16公斤成「肌肉阿北」
前衛生福利部次長王必勝卸下職務後，現在的他常撰文分享生活或一些個人見聞，例如「減重日記」，王必勝透露自己從去（2024）年9月開始減重，持續進行重訓等讓他身材有變化，瘦了約16公斤，健康狀態更是有所提升。從他近期PO出的照片來看，似乎也練出了肌肉。
2025/09/07 10:46
米價暴漲！家庭主婦飛韓國買米回日本
日本米價近期連14漲，一名日本家庭主婦到南韓轉機時，順便買了兩包米回國，一共9公斤。她表示，機場檢疫程序簡單，但要把米帶回來不容易，只能當重訓了。
2025/04/16 12:41
舉重遭65公斤槓鈴砸頭！21歲醫學生爆血亡
初學者到健身房運動使用重訓器材，最好要有專業人士陪伴。英國一名21歲醫學生法拉吉（Mohammed Farraj）去年到學校健身房運動，使用舉重器材時不慎滑倒，重達65公斤的槓鈴瞬間墜落砸傷頭部，導致不幸身亡。意外發生半年後調查結果顯示，當時器材的安全裝置沒有正確調整，才未能阻止槓鈴墜落而釀成悲劇。
2025/03/27 05:06
獨／樂天音樂才女變壯了 重訓成果曝光
樂天女孩今年加入韓援三本柱，30名女孩又再次成為焦點，其中有「音樂才女」之稱的禹菡，今天現身時被大家發現好像有些不太一樣了，身材變得更緊實，原來去年開季因為受傷導致好幾個月無法上場，今年特地開始做重訓，增加肌肉，要以最好體態和大家見面。
2025/03/07 04:43
獨／腰椎側彎又罹癌！她重生變「郭婞淳」
65歲的吳老師退休後原想鍛鍊身體，沒想到退化性腰椎側彎、滑脫，手術後幾年更發現罹患肺癌，切除病灶後讓她有所體悟要鍛鍊自身體能，並以舉重女神郭婞淳為借鏡，邁入「銀髮族重訓」行列；透過肌耐力、舉重、慢跑等訓練半年下，肌力與平衡感明顯增進、肺部功能提升，心境也變得輕鬆，讓家人放下一顆憂慮的心。（記者：簡浩正）
2025/01/09 08:00
健身讓GG縮小？他揭1關鍵：恐影響性能力
為了減肥、雕塑身材，許多人都會上健身房運動，透過器材做一些重量訓練，增加肌肉強度，但網路上有傳言指出，過度健身可能會讓「弟弟」尺寸縮水。對此，泌尿科醫師陳忠佐指出，陰莖大小主要受2因素影響，但短時間高強度的訓練，確實有可能影響男性在性事上的表現。
2024/10/27 07:53
不是高蛋白！狂重訓變瘦皮猴 醫曝少做1事
許多人在健身房運動，卻發現成效不佳，肌肉量始終不足，卻找不到問題所在。復健科醫師王思恒提到，健身遇到撞牆期時，通常都是「訓練強度不足」，大家容易對自己太好，他建議若想增加肌肉量，運動前先訂下目標，記錄平時的訓練成果，有助於突破極限。
2024/10/22 10:33
有氧還是重訓好?它最能對抗肌少症 還長壽
運動是對抗肌少症最有效的方法之一，年長者該做有氧還是重量訓練？對此，復健科醫師王思恒表示，根據研究，有氧加上阻力訓練的混合方式，最能有效提升長者的步行速度，進而預防肌少症帶來的負面影響，達到健康、長壽目的。
2024/10/02 02:21
健身「變換姿勢」長肌肉？研究曝恐怖結果
增加肌肉的健身成為風潮，一般認為會讓肌肉痠痛的重訓才能讓人真正長肌肉，但復健科醫師王思恒表示，這是錯誤的觀念，一項研究發現，肌肉訓練過程若不斷變換姿勢、改變訓練，反而不利肌肉量增加，還容易弄傷自己。以初學者而言，應掌握「循序漸進」的肌肉訓練原則。
2024/09/12 12:48
