減脂不要只跑步！研究曝改做1動作 「多甩51%脂肪」還保留肌肉
2026/09/04 17:47:00
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想減脂只靠跑步就夠嗎？減重醫師蕭捷健指出，雖然跑步能減去較多體重，但研究顯示腹部訓練在減少脂肪的效果更顯著。實驗對比發現，腹部訓練組雖體重減幅較小，但總脂肪減少1.71公斤，且比起跑步組，不僅能減少軀幹脂肪，同時還能保留肌肉量。
不少人想要減脂，都會選擇跑步。減重醫師蕭捷健表示，研究發現，雖然跑步可以減掉更多體重，但實際看體掉的脂肪重量，發現做腹部訓練者才能減掉更多脂肪。
蕭捷健在臉書粉專表示，一篇發表在《Physiological Reports》的研究，找來16名過重、沒有規律運動的男性，隨機分成2組，連續訓練10週，一組在跑步機上跑45分鐘，另一組則跑27分鐘，接著做轉體和捲腹各4組。
研究發現，跑步組減掉體重2.3公斤、總脂肪1.13公斤、軀幹脂肪0.47公斤、肌肉等leanbody組織1.61公斤；腹部訓練組減少體重1.2公斤、總脂肪1.71公斤、軀幹脂肪 1.17公斤、肌肉等leanbody組織則增加0.05公斤。
蕭捷健表示，雖然只看體重，會覺得跑步組勝利，但腹部訓練組的肌肉等leanbody幾乎沒變，總脂肪減少1.71公斤，其中1.17公斤落在軀幹區，約占69%，且經過研究設計，其實能量消耗是一樣的，「脂肪下降較多的區域是做肌力訓練的地方。」
蕭捷健也引述一篇統合分析收錄13項研究發現，只做局部訓練可能不夠，肌肉收縮可能會增加附近組織的血流，也可能促進鄰近脂肪細胞釋放脂肪酸，但脂肪酸被釋放不代表會消失，若身體沒有足夠的能量需求，這些脂肪酸可能被重新儲存。因此他建議，平常還是可以跑步，但最好加上其他阻力訓練，「有氧負責增加能量消耗，重訓負責刺激並保留肌肉，也可能提高鄰近脂肪被動員的機會。」
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