運動前拉筋＝不受傷？研究：錯很大！這樣做才能防運動傷害
過去認為，運動前要拉筋才不會受傷。但復健科醫師王思恒表示，這觀念在科學上站不住。科學家分析超過 2.6萬人的數據後發現，做肌力訓練（重訓）的人，運動傷害降到了原本的大約1/3。而拉筋這一組，傷害風險幾乎沒有降，統計上等於沒效。
復健科醫師王思恒在粉專「一分鐘健身教室」表示，運動前的拉筋並無法避免運動傷害；重訓的防傷效果，比拉筋強太多了。科學家分析超過 2.6萬人的數據後發現，
◆做肌力訓練（重訓）的人，運動傷害降至原本的1/3。
◆拉筋這一組，傷害風險幾乎沒有降，統計上等於沒效。
2018年的更新研究更指出：重訓練得越扎實、受傷機會越低。連最難纏的過度使用型傷害如阿基里斯肌腱炎，都能減少到接近一半。
重訓能將肌肉、肌腱練得更強壯、補強人的承受上限
為何重訓才能預防運動傷害，但拉筋不能？王思恒說明，因為大部分的運動傷害，都是組織在某個瞬間承受了超過負荷的力量。重訓是將肌肉、肌腱練得更強壯、更扛得住，直接補強人的承受上限。
相較下，拉筋做的事，是打開關節的活動度與柔軟度，但它沒有把組織練得更強。柔軟，不等於耐操。
賽前超過60秒的長時間靜態伸展 反會短暫拖累最大肌力
王思恒表示，賽前做超過60秒的長時間靜態伸展，會短暫拖累最大肌力。但只要時間短一點，或後面接著做動態暖身，影響就不大。真正適合賽前的是「動態暖身」，像高抬腿、弓箭步走、開合跳這種邊動邊熱身的方式，能有效維持與提升爆發表現。
運動前有益的動作：應是深蹲、硬舉、划船、北歐腿後彎
王思恒表示，以重訓預防傷害：深蹲、硬舉、划船這類練大肌群的動作，規律慢慢加重。針對特別容易拉傷的部位（如跑者的腿後肌），做離心訓練（如北歐腿後彎）能把拉傷風險減少一半。
賽前做動態：用動態暖身把身體叫醒，別站著拉一個姿勢撐很久。
柔軟度訓練：想增加活動度，把拉筋留在訓練後或另外的專門時段去做。
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