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肌肉量
狂吃蛋白質沒用！醫曝1關鍵做錯肌肉照掉
許多人發現體力大不如前，甚至拿東西、開罐頭都變得吃力，這可能是身體的肌肉正在悄悄流失。營養師指出，想要穩定維持或提升肌肉量，光靠運動還不夠，飲食更要跟上，且很多人以為只要拉高蛋白質攝取量就好，但前提更重要的是「熱量要充足」。
2026/06/28 05:45
肥胖新指引不再只看BMI 這肌肉量成關鍵
台灣肥胖治療指引近期重大改版，導入4大關鍵訊息，包含藥物介入門檻下修、正式將瘦瘦針與內視鏡減重納入治療，更直接點出BMI不再是肥胖唯一考量，腰圍與肌肉量成關鍵指標。
2026/06/01 01:16
清淡≠健康！越吃越累 必吃4類食物助修復
許多人追求健康，飲食上採取無油、無鹽，反而可能對身體造成負擔。營養師黃意涵指出，有些人明明吃得清淡，卻感覺越吃越疲累，問題未必是不夠自律，可能是飲食過於極端。對此，她分享4項健康飲食原則，例如每餐攝取足夠蛋白質，有助於維持肌肉量，也應保留適量碳水化合物，提供身體穩定能量。
2026/05/21 05:50
不是暖身 運動前「少做1事」慘了：掉肌肉
現代人努力運動減重，醫師蕭捷健表示，空腹運動的減重效果最差，因為空腹運動會減少肌肉量，進而增加體脂率。他表示，人應先進食後再進行重訓、高強度運動，他尤其推薦喝一杯黑咖啡加上一杯無糖豆漿等蛋白飲，脂肪燃燒效率比空腹運動高出69%。
2026/05/14 11:30
遶境小心軟腳 專家建議50歲應篩檢肌少症
白沙屯、大甲媽將起駕，想跟上「女神」的勇腳，不能只靠意志力。營養師提醒，肌少症非長輩專利，遶境可能容易疲勞、抽筋與膝蓋不適，甚至增加運動傷害風險，建議50歲應篩檢。
2026/04/07 07:30
她超瘦卻高血糖！醫曝原因：很多人中
提到高血糖，一般會想到過重、吃太多、胰島素阻抗，但醫師歐瀚文表示，門診還常見另一種族群：外觀瘦、體脂低，卻出現血糖偏高。這人通常不是胰島素太多，而是身體利用葡萄糖的能力變差，其中一個很重要的原因是「肌肉量不足」。
2026/04/01 05:06
不是胖最危險 1體型死亡率飆83% 代謝變差
許多人認為肥胖最危險，但若同時缺乏肌肉，更是健康的高風險組合。食安專家韋恩（楊世煒）指出，同時具備「腹部肥胖」與「肌肉量不足」者，死亡風險比正常族群高出83%；相較之下，若僅有腹部肥胖但肌肉量充足的人，死亡風險並未明顯增加；反之，只有肌肉少但沒有腹部肥胖者，風險下降約40%。
2026/04/01 03:16
她不吃澱粉仍高血糖 醫揭元凶 越瘦越難控
許多人以為「吃太多」才會導致血糖升高，但事實並非如此。功能醫學醫師歐瀚文分享，一名患者檢查發現血糖偏高後，開始控制飲食，然而幾個月後回診，血糖卻未見明顯改善。進一步評估發現，她其實屬於「瘦型高血糖」。在這種情況下，問題並不只是飲食攝取，而是身體的代謝能力出現狀況。醫師建議，應著重於提升肌肉量、降低身體發炎等，才能真正幫助血糖維持穩定。
2026/03/09 11:09
體重超標有時更健康?醫喊「1類人」真的慘
體重、BMI來了解自己是否過重，但醫師魏士航表示，這個指標在大規模篩檢或統計研究時很方便，但最大缺點是無法區分肌肉與脂肪。他曾遇一名訓練有素的軍人，肌肉量較高，BMI可能超標，卻未必代表健康有問題。「相反地，有些人BMI正常，但體脂率高、肌肉量低，健康風險反而大。」他表示，腰圍、腰臀比等數字更能判定是否肥胖。
2026/02/26 10:04
下樓梯太大聲慘了 「2動作」是肌少症警訊
肌少症不僅增加跌倒風險，還可能導致失能、住院，甚至死亡。物理治療師胡逸惟提到，肌少症者的體型通常偏瘦，但若要判斷自己是否有肌少症，可以從下樓梯2個動作來觀察，若出現「無法安靜走樓梯」、「想扶扶手、側身下樓」，都是肌少症警訊。
2026/02/21 07:12
努力健身≠大肌肌！研究:1類人是天生巨巨
許多人努力健身卻練不出大肌肉，這類說法常被認為是藉口，但醫師王思恒表示，科學家最近幫這些說法平反了：「大骨架」可能真的是一種頂級天賦。一個人的骨架大小，在很大程度上決定了其「肌肉量天花板」。此研究結果徹底顛覆人們對「練壯」的認知。
2026/01/27 07:23
研究指過瘦健康風險高 醫揭3大威脅
丹麥研究指出，過瘦者健康風險高於輕微過重者。醫師表示，在「瘦即是美」的審美巨浪下，許多人不惜犧牲健康，釀肌肉不足、代謝異常，甚至罹病後恢復力差，死亡率提高。
2026/01/11 06:51
打不開瓶蓋要當心！嚴重恐失能、臥床
肌少症是造成老年失能的主要原因。董氏基金會昨（27）日提醒，即使外表看起來不瘦，也可能因年齡增長使身體組成改變而罹肌少症，且「肌少型肥胖」危險性更比肌少或肥胖都還高。
2025/10/28 07:54
都錯了！他BMI超標卻健康 醫：1類人才慘
許多人會以體重、BMI來了解自己是否過重，但醫師魏士航表示，這個指標在大規模篩檢或統計研究時很方便，但最大缺點是無法區分肌肉與脂肪。訓練有素的運動員或軍人，肌肉量較高，BMI可能超標，卻未必代表健康有問題。「相反地，有些人BMI正常，但體脂率高、肌肉量低，健康風險反而大。」
2025/08/14 07:59
減脂靠有氧or重訓？最新研究：它最有效
減脂是許多人的終生志業。針對何種運動的減脂效果最好，醫師王思恒表示，一篇今年(2025)發表的系統性回顧與統合分析，針對1564 位健康成人，有氧運動與混合訓練（即有氧＋重訓）都比單做重訓更有效，平均多減去約 1 公斤脂肪。但他同時強調，「飲食才是減脂的關鍵，只靠運動來減脂會很辛苦。」
2025/07/24 11:13
悚！「1類人」外型健美 平均壽命僅45歲
現代人努力增肌減脂，但方法務必要正確！醫師王思恒表示，職業健美選手以辛苦訓練、乾淨飲食，來達成極低體脂、極高肌肉量，但研究發現，其死亡率卻出乎意料的高，若單純比較心因性猝死，其風險是業餘選手的14倍以上。職業健美選手大多英年早逝，平均壽命僅45歲。
2025/07/23 09:28
譚敦慈也曾後悔「1事」：女性千萬別學我
很多人都有腰酸背痛的困擾，資深護理師譚敦慈表示，肌少症可能是原因之一。她年輕時因為愛美，為了想有雙修長美腿，刻意克制食量，直到某天無意中跌倒，才發現是肌少症造成。「我現在認真訓練肌肉，現在小腿肌肉量已明顯大增。」她呼籲，女性千萬不要愛美，而讓自己小腿圍過小，因為健康重要性大過一切！
2025/06/01 09:15
中年發胖 ≠年紀大！1處壞了 三高接著來
許多中年人抱怨吃不多還是胖、老是疲倦，以為是身體老化所致。但醫師黃軒表示，其實是代謝系統「當機」了。因為新陳代謝是身體燃燒熱量、製造能量的引擎。代謝症候群會造成粒線體異常與能量生產失調，讓人陷入「慢性疲勞」的惡性循環。他並強調，代謝異常正悄悄毀壞器官，進而導致三高，會大增心血管疾病與早發性中風的風險。
2025/05/15 10:27
他超慢跑卻血糖失控！醫揪關鍵：一堆人中
餐後運動有助於穩定飯後血糖，不過，醫師李思賢表示，一名患者每天都超慢跑來穩定血糖，但只要飯後一沒運動，血糖就飆高，「原因就在沒有同時增加肌肉量」。他提醒，40歲後的人，肌肉流失速度變快，一旦熱衷於有氧運動，容易忽略肌肉的重要性，反而可能造成血糖波動日益劇烈。
2025/05/05 09:46
婦爬2樓就腿軟 醫：肌少症非老人專利
今年才剛升格當阿嬤的「阿珠姨」發現自己才爬上二樓就喘得不行，甚至「連孫子都快抱不起來」，日前散步時還突然腳軟癱摔在地，子女不放心陪同就醫，才驚覺竟患有「肌少症」，讓她頻頻詢問醫師「我真的老了嗎？」醫師則提醒，肌少症非年長者專利，建議平時多走、多站、健康吃，才能保有良好肌耐力。
2025/04/21 12:10
瘦胖子死亡風險高52％ 醫籲3原則降體脂
一名45歲金融業女主管，BMI為20kg/㎡，屬正常範圍。一直以為健康無虞，健檢報告卻顯示三酸甘油脂過高，讓她大感意外，進一步就醫檢查發現，體脂率達35%，且有中度脂肪肝、糖化血色素和胰島素阻抗指數偏高，屬糖尿病發病的高風險族群。醫師示警，「瘦胖子」心血管疾病的死亡風險，比過重或肥胖者高52%
2025/04/02 09:04
比肌少更慘！它害中年男無力 血管壞掉了
隨著年紀增長，許多人會發現日常活動，變得更為吃力。過去認為這是因為肌肉量減少，但醫師王思恒表示，最新研究發現，更重要的是血管功能也退化。這是因為老年人的「關鍵功率」較年輕人降低30%，關鍵功率是指運動時能維持穩定狀態的最大功率，數值越低，人越容易疲勞。至於提升方式，就運動而言，可多做有氧運動、肌力訓練。
2024/12/26 10:26
肝病要多休息?醫解答!「做這事」才真護肝
提到肝病患者，一般人會想到要多休息，但胃腸肝膽科醫師錢政弘表示，慢性肝病會使患者身體合成蛋白質的能力下降，使得肌肉流失、引發肌少症，因此肝病患者反而應該多運動，以增加肌肉量，同時能促進血液循環，有助加速肝臟病毒的消失，進而保護肝臟。他表示，曾有一女性B型肝炎患者曾因每天超慢跑半小時，之後果真讓肝功能恢復正常。
2024/10/06 12:01
都錯了！運動後痠痛≠增肌「這樣做」才對
增肌減脂成為風潮，越來越多人會去健身房進行重量訓練，一般認為會讓肌肉痠痛的重訓才能真正長肌肉，但復健科醫師王思恒表示，這是錯誤的觀念，研究發現，不熟悉的運動造成的肌肉痠痛，無助增加肌肉量。初學者應該從低強度的運動，慢慢循序漸進，才能達到增肌的效果，「還可避免痠痛與受傷的風險。」
2024/09/15 10:43
健身「變換姿勢」長肌肉？研究曝恐怖結果
增加肌肉的健身成為風潮，一般認為會讓肌肉痠痛的重訓才能讓人真正長肌肉，但復健科醫師王思恒表示，這是錯誤的觀念，一項研究發現，肌肉訓練過程若不斷變換姿勢、改變訓練，反而不利肌肉量增加，還容易弄傷自己。以初學者而言，應掌握「循序漸進」的肌肉訓練原則。
2024/09/12 12:48
她術後做「1事」 慘頭部受創、四肢挫傷
以往認為手術後應靜養一段時間，但長時間靜養反而流失肌肉量。外科醫師陳榮堅表示，一名60歲女子接受直腸癌手術，該手術一般3~5天就可出院，但女子開完刀後只敢在床上靜養，不願依照醫師囑咐下床走動，導致肌肉量流失，住院9天才出院，未料幾天後又因雙腿無力跌倒，導致頭部、四肢挫傷再度急診。
2024/08/24 12:13
「它」是最強蛋白質！醫讚：幾乎增肌100%
現代人重視增肌減脂，而蛋白質是增加肌肉量的營養素，減重醫師蕭捷健提醒，並非每種蛋白質增加肌肉量的效果都相同，挑選蛋白質要看其「蛋白質消率」，（PDCAAS），數值越高，代表蛋白質品質越好，其中以雞蛋白、大豆、乳清分數最高，即蛋白質品質最好。
2024/07/10 01:34
醫曝「這熟度」牛排最能增肌！吃錯效果差
牛排有助於增加肌肉量，減重醫師蕭捷健表示，食物加熱可以改變蛋白質的結構，讓人體更好吸收，七分熟或五分熟的牛排，比三分熟或更生的牛排，或是生雞蛋更容易被人體吸收，「但全熟牛排會使蛋白質結構變得太緊，反而不好消化。」
2024/07/07 08:08
都錯了!運動後酸痛未必增肌 這樣做才正確
增肌減脂成為風潮，越來越多人會去健身房進行重量訓練，一般認為會讓肌肉痠痛的重訓才能真正長肌肉，但復健科醫師王思恒表示，這是錯誤的觀念，研究發現，不熟悉的運動造成的肌肉痠痛，無助增加肌肉量。初學者應該從低強度的運動，循序漸進，才能達到增肌的效果，「還可避免痠痛與受傷的風險。」
2024/06/14 10:42
這樣減重不復胖！研究曝「1成功關鍵」
減重幾乎已成現代人的志業，不復胖是成功關鍵。減重醫師蕭捷健表示，研究發現，減重速度越慢，復胖可能性越低，因為緩慢減重有3個好處，包括容易養成習慣、能維持肌肉量與基礎代謝率、不容易有剝奪感。他表示，他曾遇過非常佛系的減重學員，一周放縱2天、採低碳飲食3天、低碳飲食3天，三個月也減重近7公斤，慢工出細活，有成果最重要。
2024/05/15 06:04
