想降壞膽固醇？研究揭2運動搭配做最有效
高膽固醇無明顯症狀卻潛藏心臟病與中風危機。最新研究指出，運動是改善血脂的最佳處方，有氧運動能有效降低壞膽固醇（LDL），阻力訓練則助於提升好膽固醇（HDL）。專家建議，想全面改善心血管健康，每週應至少執行150分鐘有氧運動，並搭配2次肌力訓練。若運動強度較低，則需將時間拉長至每週4小時。除了規律運動，日常飲食應多攝取蔬果、全穀物與優質蛋白質，減少飽和脂肪攝取，並維持充足睡眠與戒菸。透過飲食控制與運動雙管齊下，能有效維護血管健康，降低代謝風險。建議民眾可先設定8至12週目標，若有慢性病史，請務必先諮詢醫師，循序漸進養成良好生活型態，遠離心血管疾病威脅。
2026/08/20 02:40
