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阻力訓練
重訓能保命！「最佳時長」曝：多了也沒用
有氧運動已被證實能降低死亡風險，但重量訓練(阻力訓練)的健康效益較不明確。一篇新發表的研究，在追蹤近15萬人後發現，每週不到2小時的重訓，能降低13%全因死亡風險、19%心血管疾病死亡風險。值得注意的是，重訓超過每週120分鐘後，死亡風險並未繼續下降。
2026/06/07 11:10
狂走路仍沒用！肌肉流失 少1關鍵恐釀失能
許多人面臨老化，最擔心失能與臥床。家醫科醫師唐雲華指出，現代人追求健康逆齡，重點並非永遠年輕，而是讓自己到70、80歲，仍能行走、生活自理，最重要的就是「增肌」，若出現「提菜籃覺得吃力、上樓梯容易喘、蹲下後站起來很困難」等，恐是肌肉的求救訊號，另外，有些人每天走很多路，仍持續流失肌肉，重點在於必須搭配阻力訓練，才能維持肌肉與功能。
2026/06/05 06:04
少吃多動仍胖 專家揭「3招」燃脂、增代謝
錯誤的減肥方式，不只傷健康，還可能越減越胖。營養師薛曉晶提到，減重關鍵不再是「少吃多動」，而是「調整代謝」，若想有效燃脂、提升代謝，不能只靠節食，可以從飲食、生活做改變，包括攝取足夠蛋白質、進行阻力訓練、優化胰島素敏感性。
2025/09/11 01:44
運動效果比藥物好！中阻力訓練解憂鬱
原來運動對改善心理健康問題的效果比藥物治療更好！澳洲針對12萬8119名受試者進行研究，結果發現所有形式的身體活動，包括有氧運動、阻力訓練、混合型運動和瑜伽，都能顯著改善憂鬱與焦慮，其中，阻力訓練對憂鬱症狀的改善效果最佳，而瑜伽則最能減少焦慮，該研究已刊登於《英國運動醫學期刊》。
2024/09/28 12:11
