生活中心/鄭餘蓉報導
![不少民眾有補充B群的習慣。(圖/翻攝自Pixabay)](https://attach.setn.com/newsimages/2020/10/17/2831634-PH.jpg)
▲不少民眾有補充B群的習慣。(圖/翻攝自Pixabay)
現代人生活忙碌,不少人都會定期攝取保健品的習慣,為自己補充營養素,其中最常見的就是B群,但其實維生素B其實不只一種,不同種類的效果也不相同。微笑藥師廖偉呈就列出「B群需求補充總整理」供民眾參考,快來看看你沒有吃對。
![B群需求補充總整理。(圖/翻攝自微笑藥師Phar.Smile)](https://attach.setn.com/newsimages/2023/07/15/4240157-PH.jpg)
▲B群需求補充總整理。(圖/翻攝自微笑藥師Phar.Smile)
藥師廖偉呈在粉專《微笑藥師Phar.Smile》列出維生素B的種類和功效,可依照個人的需求或想改善的狀況而進行選擇,但建議只要攝取適當劑量即可,因為維生素B屬於水溶性物質,若攝取過多會被排出體外。
◆ 營養補充:綜合B群,建議攝取劑量(RDA)即可
如果你吃B群的需求是做為一般的營養補充,廖偉呈建議參考「國人膳食營養素參考攝取量」RDA劑量的綜合B群或市售的綜合維生素補充劑(常見劑量為RDA劑量的4-7倍)。
◆ 腰酸背痛:高單位B1、B6、B12
這些高劑量的維生素B1、B6、B12能夠提升人體noradrenalin和5-hydroxitryptamin的利用率和效益,從而增加背椎的痛覺抑制作用,降低腦神經對痛覺的反應,並阻斷痛覺神經的傳導。
但廖偉呈建議,使用高劑量B群前應諮詢專科醫師,確定引起身體發炎的根本原因,以針對問題根源進行改善,而不是單純依賴高劑量B群來掩蓋痛覺傳導。
◆ 提升腦力:高單位B1和B2
大腦的能量主要依賴葡萄糖,攝取足夠的維生素B1和B2有助於促進葡萄糖代謝。對於考試或工作壓力較大的人群,如果想要提升腦力,可選擇含有較高含量B1和B2的B群補充劑。
◆ 提振精神:高單位B1、B2、B3、B6、B12
人體的新陳代謝過程中,維生素B群作為輔酶協助代謝營養素,補充足夠的維生素B群可以幫助我們「更有效率地將營養素轉化為能量」。因此,若是想透過補充B群來提振精神,建議選擇含有高劑量B1、B2、B3、B6、B12的綜合維生素B群。
◆ 解酒使用:B1、B2、B3
身體代謝酒精時,需要維生素B1、B2和B3作為輔酶。因此如果想在飲酒前後幫助酒精代謝,可以考慮補充這些成分。
◆ 幫助睡眠:B3、B6、B12
補充足夠的B6有助於褪黑激素的生成,以促進睡眠。適量補充B3有助於延長快速動眼期的時間,減少夜間醒來的次數。維生素B12有助於維持神經系統健康,可幫助緩解煩躁和不安情緒。
◆ 預防心血管疾病:B6、B9、B12
同半胱胺酸(homocysteine)是一種代謝產物,其高濃度與心血管和腦血管疾病風險增加有關。
維生素B6、B9(葉酸)和B12在同半胱胺酸代謝中扮演重要角色。因此補充足夠的B6、B9和B12有助於預防心血管和腦血管疾病。
◆ 改善貧血:B6、B9、B12
維生素B6參與血紅素合成過程,血紅素是紅血球中的重要成分。維生素B9和B12則參與紅血球細胞核中的DNA合成。補充含有足夠B6、B9和B12的B群有助於改善貧血情況。