不只飲食！4睡眠習慣害人慘得糖尿病　「開燈睡覺」也中

記者施春美／台北報導

▲睡不好，罹患糖尿病的機率恐大增。(示意圖／Pixabay)

除了飲食不當，睡不好會大增罹患糖尿病的機率。研究發現，睡得少、睡覺打呼、晚睡晚起與開燈睡覺的人，得到第2型糖尿病的風險，會大幅增加。其中每天睡3至4個小時的人，糖尿病的風險會增加41%。研究人員建議，每天至少睡滿7個小時，才有可能降低罹患糖尿病的風險。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在其臉書粉專表示，一項於上月發布在《美國醫學會雜誌》的研究顯示，糖尿病的發生不只與不健康的飲食相關，還與睡眠直接相關，且健康的飲食不能抵消因睡眠而增加的糖尿病風險，睡眠時間越短，糖尿病風險升高得越多。

該研究納入超過24萬名38~71歲的人，平均年齡55.9歲，依其睡眠時間、飲食的健康程度，進行大量數據分析，跟蹤隨訪期間為12.5年。

研究發現，相較於睡眠時間正常者，每天只睡5小時的人，罹患糖尿病風險增加16%，每天睡3至4個小時的人，糖尿病風險增加41%，儘管健康飲食可降低糖尿病風險，仍不能抵消睡眠時間短增加的風險。研究人員建議，每天睡眠至少滿7小時，可能才會降低罹患糖尿病的風險。

除了睡得少會增加糖尿病的風險外，黃軒表示，許多流行病學研究已證實，睡覺時一直打呼的睡眠呼吸中止症候群患者，血糖與胰島素分泌阻抗都會上升，罹患糖尿病風險會增加31%。

此外，黃軒指出，美國一項針對6萬名以上中年女性的研究發現，相較於習慣早睡早起的人，晚睡晚起的人罹患糖尿病的風險增加2倍以上，研究人員認為，生理時鐘失調，可能會擾亂體內的分泌平衡，進而促進糖尿病的發生。

遠離糖尿病上身，黃軒建議關燈睡覺，2022年一項發表在《美國科學院院報》研究發現，開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險，還可能損害心血管功能。