夜貓子注意！研究揭「這時間入睡」慘了：害憂鬱、焦慮

記者施春美／台北報導

▲眾多研究證實，睡眠對健康的影響至鉅。（圖／Pixabay）

睡眠攸關健康至鉅。一項分析7.3萬名中老年人的研究發現，熬夜可能增加心理健康問題的風險，特別是憂鬱症與焦慮症。即使是習慣晚睡的夜貓子，超過凌晨1時才睡覺都可能對心理健康產生負面影響。

一篇刊登於去年(2024)《精神醫學研究》(Psychiatry Research) 期刊的研究，熬夜可能增加心理健康問題的風險，特別是憂鬱症與焦慮症。這項研究分析了英國生物銀行 (UK Biobank) 7萬3,888 名中老年人的資料，探討個人生理時鐘、實際入睡時間，以及兩者對心理健康的影響。

▲研究指出，熬夜可能增加心理健康問題的風險。（圖／取自《精神醫學研究》）

結果顯示，早睡早起型的人(晨型人) 如果習慣熬夜，會增加罹患憂鬱症、焦慮症等心理健康問題的風險。夜貓子 (晚睡型) 如果依照自己生理習慣晚睡，心理健康狀況相對較差。

凌晨1時後才睡　都與較差的心理健康狀況有關

分析發現，夜貓子提早睡，反而有助於降低憂鬱症風險，甚至可能改善心理健康。不論體質，凌晨1時後才睡都與較差的心理健康狀況有關。

研究指出，人體生理時鐘影響睡眠品質、荷爾蒙分泌與大腦功能。熬夜可能打亂這些生理機制，進而影響情緒調節、壓力應對能力，甚至增加焦慮與憂鬱風險。為了維持心理健康並減少憂鬱與焦慮風險，專家建議，無論生理時鐘習慣如何，都應該在凌晨1點前入睡，讓身體維持穩定的作息，促進健康老化。