開工必做5件事！醫喊「它」比咖啡更提神　還讓人晚上好睡

記者施春美／台北報導

今天是開工第一天，許多人有昏沉、疲累感，醫師劉博仁表示，這是因春節期間，人常晚睡晚起、飲食混亂，使人體還停在過年模式，因此，開工3天內應做5件事，包括上午日曬10分鐘、中午走路10～15分鐘等。「光線是人體最強的生理校時器，比咖啡更有效，會讓褪黑激素晚上準時分泌、晚上自然想睡、白天清醒。」

醫師劉博仁在其臉書表示，今天是開工首日，很多人第一天上班都會感到昏沉、注意力下降、腸胃卡住、肩頸緊繃、心情煩躁、想喝甜飲或咖啡，這些是因為交感神經硬被叫醒，但代謝還沒醒。他提醒民眾，開工3天內務必做下列5 件事。

1. 早餐要「有蛋白質」：

因為蛋白質會重新啟動代謝時鐘，所以早餐不要再吃蘿蔔糕、甜奶茶，而應改成蛋＋豆漿＋優格＋堅果，「否則一整天都會想吃甜食。」

2. 上午曬到陽光 10 分鐘

光線是人體最強的生理校時器，比咖啡更有效，會讓人體的褪黑激素晚上準時分泌、晚上自然想睡、白天清醒。

3. 中午一定要走10～15 分鐘

過年後最危險的是胖，而且餐後血糖震盪，而走路是最快降低血糖的方法。

4. 今天咖啡不要超過2杯

因為人現在累，不是缺咖啡，若喝太多咖啡，會讓人晚上更睡不著，進入惡性循環。

5. 晚餐提早且清淡

開工第一週最常見「白天累導致晚上暴食」，晚餐應以蔬菜、蛋白質為主，再加上少量澱粉。