午睡20分鐘就能護腎！但「1睡姿」反傷身：上班族都中了

記者施春美／台北報導

國內慢性腎病患者至少240萬人，護腎成為重要生活課題。醫師洪永祥表示，對於常失眠的腎友來說，每天睡個20~30分鐘的午覺，不只能提神，還能幫腎臟進行更好的過濾與排毒，「但應平躺或靠在躺椅上睡，切勿趴睡，否則會沒效。」

腎臟科醫師洪永祥在其臉書表示，午睡之所以能護腎，是因為人平躺休息時，回流到腎臟的血流量會增加，這能幫助腎臟進行更好的過濾與排毒。尤其對晚上睡不好的人而言，適度午睡可以降低交感神經的活性，減輕身體因為失眠造成的發炎反應。

洪永祥表示，午覺有下列3個注意事項：

1.時間長度：20 ~30分鐘最完美。睡太久進入深層睡眠後才醒來，反而會讓人感到「睡眠慣性」，頭暈腦脹，甚至影響晚上的睡眠。

2.姿勢要對：盡量平躺或靠在躺椅上。避免趴著睡，因為趴睡會壓迫腹部與血管，反而不利於血液循環。

3.時間點：建議在下午2時之前。太晚睡會打亂晚上的作息，形成惡性循環。

洪永祥表示，民眾若想要護腎，應給自己一個短暫的充電時間。睡得好，腎才會健康。