睡午覺護腎！不是越久越好　醫揭「1地雷睡姿」很多人中招

記者鄭玉如／台北報導

台灣慢性腎臟病患者超過200萬人，護腎成為重要課題。腎臟科醫師洪永祥指出，對於經常失眠的腎友而言，每天安排20至30分鐘的午睡，不僅有助於恢復精神，還可能對腎臟功能帶來保護效果。不過，午睡方式大有學問，盡量平躺或靠在躺椅上睡，不建議趴睡，以免壓迫腹部與血管，不利於血液循環。

洪永祥在臉書粉專提到，正確睡午覺有助於保護腎臟，因為當人平躺休息時，回流到腎臟的血流量會增加，有助於腎臟進行過濾與排毒。尤其晚上睡眠品質不佳的民眾，適度的午睡可以降低交感神經的活性，減輕身體因失眠造成的發炎反應。

洪永祥提醒，午覺並非睡得久就好，時間長度控制在20到30分鐘，若睡太久會進入深層睡眠，醒來後反而讓人感到「睡眠慣性」，出現頭暈腦脹，甚至影響晚上的睡眠。

再者是「姿勢要正確」，盡量平躺或靠在躺椅上，避免趴著睡，恐壓迫腹部與血管，反而不利於血液循環。另外，午睡時間應在下午2點前，太晚睡會打亂晚上的作息，形成惡性循環。若想護腎，中午時段短暫的充電休息，睡得好，也有助於腎臟功能提升。