「這部位」最能預測會不會失能！研究：比肌力、握力更準

記者施春美／台北報導

台灣邁入超高齡社會，很多人都擔心未來失能，一般以為重訓、練好肌力等就能預防，醫師王思恒表示，肌肉確實很重要，但失能不只有肌少症這項因子，一項追蹤11年的研究發現，相較於握力、走路速度等體能測試項目，腰圍更能預測一個人未來會否失能。

復健科醫師王思恒在粉專「一分鐘健身教室」表示，2026年的最新英國研究團隊找來4,593 個人，從平均65歲開始，追蹤了11年，來了解何類人後來失去日常自理能力（如洗澡、如廁、走路等最基本的事）。

腰圍最能預測會否「失能」　擊敗握力、坐站測試、走路速度

科學家測了10 種指標，包括走路速度、坐站測試、單腳站平衡、握力、肺功能、BMI，還有腰圍。結果發現，預測「失能」能力排第一名的竟然是腰圍，擊敗了走路速度、握力、坐站和平衡測試。

此外，研究團隊試著把走路速度、平衡感等體能測試，全部計入與腰圍一起算，結果發現，預測準確度幾乎沒有提升。這意味著，光是「量腰圍」就已經把大半的預測工作做完了，體能測試的預測效果不佳。

內臟脂肪會分泌發炎物質　傷害代謝與血管健康

至於腰圍為何是關鍵，王思恒表示，關鍵在於腰圍能量測「內臟脂肪」。肚子的內臟周圍脂肪會不斷分泌發炎物質、搞亂代謝、攻擊血管。它與糖尿病、心血管疾病、慢性發炎密切相關。這些疾病正是讓走向失能的底層原因。

王思恒表示，這篇研究說明，不是肌肉不重要，而是「失能，不是只有肌肉太少這一條路。代謝和內臟脂肪，是另一條一樣關鍵、卻常被忽略的路。」

他並表示，肌肉確實是防線，但真正的防失能是2條路一起顧，一邊保住肌肉（重訓、吃夠蛋白質），一邊控制內臟脂肪（不讓腰圍失控）。而檢查內臟脂肪最便宜、最簡單的工具就是家裡的皮尺。