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在家防疫悶出病? 醫師:6類食物抗焦慮

記者馮珮汶/台北報導

國內疫情嚴峻,本土確診個案連環爆,截至24日為止,已經連續10日單日破百確診個案,不少企業宣布實施居家上班減少外出機會,降低人與人之間的連結之外,醫師也提醒減少緊盯疫情新聞,才不會出現情緒不穩的焦慮感。醫師也表示,降低焦慮,期間可以透過居家運動、冥想及補充營養品,照顧好身心靈健康,以謹慎取代焦慮。

面對疫情多變與不確定性,越醫療美學健康管理診所建議,若民眾日常生活中已經明顯被憂慮影響,不妨用以下防護方式自我安定方法來穩定心緒:像是放心接收正確資訊、耐心勤洗手、戴口罩以及環境清潔、規律作息、傾聽親友相互打氣,做好防疫的每一步,保護自己也保護他人。

同時提升心理免疫力,身體內在免疫力更要兼顧,居家防疫大作戰長期下來就怕產生抗疫疲勞,引發體內壓力,醫師歐瀚文提醒,體內情緒荷爾蒙功能失調(皮質醇,血清素,多巴胺),造成體內發炎指數上升。

另外,居家上班自主運動不能少,歐瀚文建議,適當瑜珈動作能舒緩緊繃的身體;再來利用睡前的十分鐘冥想,條列回顧白天的防疫行為是否準確落實,進而引導放鬆、助眠達到正面減壓;最後補充足夠營養,採購物資時以均衡飲食為主,挑選色彩豐富的蔬果,像是番茄、橘子、草莓含有類黃酮成份,具備抗發炎作用。這段期間非必要千萬別到醫院,減少生病機會更要適當補給維他命C,水果內的維他命C含量又以紅心芭樂最高,依序分別是珍珠芭樂、釋迦、龍眼、台灣土棗及奇異果。

針對居家防疫減少日照機會,歐瀚文也說,體內維生素D產量不足可以多吃木耳、蘑菇、鮭魚及秋刀魚。為了保持愉悅心情,選擇牛奶、香蕉、番茄、花椰菜、魚肉及糙米飯以平衡體內血清素濃度達到情緒穩定,進而保持精神與體力充沛。

▲醫師建議在家可以多吃6類穩定情緒的天然食物。(圖/越醫療美學健康管理診所提供)

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★ 三立新聞網提醒您:

防範新冠肺炎,應使用肥皂勤洗手,搭乘大眾運輸或無法保持社交距離時,務必戴上口罩!

回國若身體不適請主動通報,14天內出現疑似症狀請先撥打防疫專線,並戴上口罩儘速就醫,務必告知醫師旅遊史。

※ 免付費防疫專線:1922、0800-001922

 

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