喝茶咖啡湯能算補水嗎？小心喝錯傷身　營養師曝補水秘訣：4要喝1不喝

生活中心／唐家興報導

▲營養師李婉萍分享喝水正確觀念。（圖／翻攝自李婉萍臉書）

人每天都要喝水，別看這樣簡單的一件事，喝水也是有學問的，也有不少人對喝水的定義感到困惑！例如每天要喝多少水才夠？喝茶、咖啡或湯算不算喝到水了？榮新診所營養師李婉萍特別為大家解答這些疑惑，並提出了補水秘訣「4要喝1不喝」，讓大家正確喝水、喝出健康！

首先，一天要喝多少水？營養師李婉萍表示，一般會說一天要2000c.c.的水；其實算法來自用「體重」計算所需水量，每公斤要喝30-40c.c.的水；舉例來說，如果體重60公斤，一天需要至少喝到60x30=1800c.c.的水喔！

另外，很多人都會說，我雖然沒喝夠水，但我有喝茶、喝咖啡，常見飲品像是咖啡、茶類、牛奶，還有湯，這些究竟能不能當水喝？李婉萍說，喝水最重要的是解渴，幫助代謝，以下我們來逐步分析：

一、無糖咖啡、無糖茶類： 可適時幫忙解渴，但假設一天要喝1800c.c.的水，無糖咖啡茶類只能佔整天液體來源的1/2，最多只能喝900c.c.；而腎結石的朋友則只能1/3，不要喝超過600c.c.的無糖咖啡茶類，剩下都還是得從喝白開水來獲得水分。

二、湯： 因為含調味，有鹽分含鈉量高，若當水喝，量太多反而會造成水腫，更不利身體的代謝。

三、牛奶： 牛奶本身的營養組成有蛋白質、乳糖及脂肪都含熱量，是要每天攝取乳製品，但牛奶絕對不能當水喝，不然不僅會增加負擔，還會胖喔！

▲飲品能當水喝嗎？相關資訊一覽表。（圖／翻攝自李婉萍臉書）

此外，營養師李婉萍特別提供了補水秘訣「4要喝1不喝」：

1.早上7點起床喝一杯溫水來啟動身體機能： 能幫助清除腸胃裡的廢棄物，一天之始就順暢不卡關。

2.中午12點午餐前喝水墊墊胃： 有點飽足感減少暴食的可能性，重要的是加強排毒；營養師的門診客戶分享過，他僅僅只是在應酬前養成先喝三杯水的習慣，就成功讓腎功能變乖很多。

3.下午3點午茶時間： 起來走走裝個水，大口喝完再去上廁所，不但提醒自己久坐要起來動一動，喝多一點水，還能遠離會發胖的零食飲料。

4.晚上7點晚餐前後喝都好： 餐前減緩飢餓，餐後提升代謝能力，都能順利讓身體循環變好喔！

5.餐前餐後可喝水，但不要邊吃邊喝水： 營養師提醒，不要習慣邊吃飯邊配水喝，因為會影響到消化喔！

▲營養師李婉萍分享補水秘訣「4要喝1不喝」。（圖／翻攝自李婉萍臉書）