奶酥才第2！9款麵包熱量排行出爐　「最肥冠軍」大人小孩都愛吃

健康中心／鄭餘蓉報導

▲麵包口味多樣，小心別掉進熱量陷阱。（圖／翻攝自Pixabay）

不少民眾習慣吃麵包當早餐，或是作為解饞的小點心，但麵包口味、種類多樣，一不小心就可能掉入熱烈陷阱。營養師李婉萍表示，麵包除了麵粉外，還加了不少的糖、奶油或是餡料，就連鹹麵包的熱量也不容小覷。建議盡量挑選無餡無抹醬、比較硬、有嚼勁的麵包，避開含有「奶酥、菠蘿、奶油、培根、千層、塔、派」等關鍵字的麵包，以免造成健康負擔。

▲麵包熱量看這。（圖／翻攝自李婉萍營養師粉專 ）

李婉萍在 粉專「李婉萍營養師 」表示，衛福部建議每日精製糖攝取量大約是50g，脂肪每日建議攝取量上限55g。如果一個麵包糖量、脂肪攝取超過1/3，再配個牛奶和飲料，很容易就會超標。

【麵包熱量比一比】

● 紅燈區：熱量450卡以上

海苔肉鬆麵包(110g)：472大卡

奶酥麵包(115g)：466大卡

羅宋麵包(114g)：456大卡

● 黃燈級：熱量介於300-400大卡

巧克力麵包(103g)：409大卡

菠蘿麵包(104g)：405大卡

蔥花麵包(100g)：367大卡

● 綠燈區：300卡以下

牛奶麵包(62g)：215大卡

原味貝果(90g)：290大卡

可頌(65g)：237大卡

那應該如何挑選呢？李婉萍建議選擇無餡無抹醬、有嚼勁較硬的麵包，避開含有「奶酥／菠蘿／奶油／培根／千層／塔／派」的麵包，雖然醬料甜甜的很好吃，但熱量也會跟著上升。而低糖低油量的麵包通常表皮較脆、咬下去柔軟有韌性，例如法國麵包或是餐包等，這些都是低熱量麵包的好選擇。

至於留言區網友驚呼「可頌竟然是綠燈？我一直以為他跟酥皮是一樣的」，李婉萍則解釋「這個比較小，所以熱量低」。

※ 「李婉萍營養師 」粉專連結請點此： https://tinyurl.com/ykf9skra