精子游不動！「5食物」是殺精兇手　醫：恐毒害睪丸

記者鄭玉如／台北報導

▲常吃油炸、加工肉、含糖飲等，恐害精子數量下降。減重醫師蕭捷健建議，多吃原型食物、規律運動與睡眠，助提升精子品質。（圖／PIXABAY）

飲食習慣是影響精子數量與活動力的關鍵。減重醫師蕭捷健提到，常吃油炸物、加工肉品、含糖飲料、過量酒精、 三氯蔗糖，恐擾亂男性荷爾蒙平衡，導致精子數量減少。若想提升精子品質，建議多吃原型食物，採取地中海飲食，戒菸、規律運動、睡眠充足。

蕭捷健在 臉書粉專表示，有些食物會讓精子游不動、數量變少，例如油炸物、糕點（高飽和／反式脂肪），美國哈佛大學研究發現，飲食中脂肪含量最高的男性，精子總數比低脂飲食者少43%。因為過多壞脂肪會干擾內分泌，增加睪丸的「氧化壓力」，使精子工廠罷工。

再來是「加工肉品」，常吃培根、香腸、熱狗的男性，不只精子數量較低，正常形態的精子也比較少。由於加工過程中的添加物，及肉品中可能的荷爾蒙殘留，都可能傷害精子。另外，建議少喝「含糖飲料」，研究發現，每天喝含糖飲料的男性，精子總數平均少2800萬。糖分不僅造成肥胖和代謝問題，還可能直接抑制睪丸的生精功能。

此外，「過量酒精」也要注意。丹麥研究發現，每週喝超過40杯酒的男性，精子濃度比適量飲酒者低33%，因為長期酗酒會擾亂荷爾蒙平衡，酒精及其代謝物也會直接毒害睪丸細胞。最後是「三氯蔗糖」，常見於代糖飲料、食品，臺北醫學大學最新動物研究發現，長期攝取會使精子細胞死亡率提高25%，不過目前僅見動物證據。

蕭捷健提醒，美國FDA給蔗糖素（Sucralose）的「可接受每日攝取量」是每公斤體重5毫克，零卡汽水Diet Rite Cola含量約68毫克，一天4到5罐才會過量，偶爾喝1、2次不必過於擔心。他建議，飲食方面選擇原型食物，採取地中海飲食，維持健康生活習慣，例如戒菸、規律運動、睡眠充足，都有助於提升精子品質。

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