拉筋能防運動傷害？醫揭「科學真相」：這2事真的有效！
記者施春美／台北報導
一般認為，運動前、後拉筋可預防運動傷害，但醫師王思恒表示，根據頂尖運動科學專家團隊的最新共識，運動前拉筋不能預防一般性傷害、運動後拉筋無法減輕隔天痠痛，且最新的系統性評論發現，靜態拉伸雖可能微幅降低「肌肉受傷」的機率，卻可能增加「骨骼與關節」受傷的風險。「比起拉筋，良好的穩定性訓練和力量訓練更能預防運動傷害。」
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復健科醫師王思恒在其粉專 「一分鐘健身教室」表示，很多人從小被教導，運動完要拉筋，否則隔天會極為痠痛，或駝背者只要多拉筋幾下，胸肌就會變挺。然而，一份由20位國際頂尖運動科學專家組成的團隊，最近發布了一份共識報告，該報告終結了大眾對於拉筋的認知。
他列舉3大拉筋界的迷思：
1. 運動後拉筋可以減輕隔天痠痛
科學真相：專家一致認為，拉筋完全無助於減輕延遲性的肌肉疼痛。
拉筋或許能讓人當下覺得很舒服，但對於組織修復，證據顯示是無效的。
2. 拉筋可以矯正「烏龜頸」或「駝背」
科學真相：專家組判定，單獨拉伸對於改善姿勢是無效的。
因為姿勢問題通常是前面的筋太緊，且後面的肌肉太廢。若人只拉伸胸口，卻不練背部力量，這就如同用膠帶想修好傾斜的塔，治標不治本 。
3. 拉筋可以預防運動傷害
科學真相： 拉筋不能預防一般性傷害 。
最新的系統性評論發現，靜態拉伸雖然可能微幅降低「肌肉受傷」的機率，但卻可能同時增加「骨骼與關節」受傷的風險。
他表示，民眾勿把拉筋當成「護身符」，比起拉筋，良好的穩定性訓練和力量訓練更能預防運動傷害。
但王思恒也強調，拉筋並非一無是處，它仍可增加關節活動度、降低肌肉僵硬、促進血管健康，但民眾應把拉筋當成一種「增加活動度」的輔助工具，不要再期待拉筋能修正姿勢或消除痠痛。