用力反而卡關！營養師揭10招「低耗減肥法」：身體自然瘦

生活中心／倪譽瑋報導

部分人為減肥而拚命節食、每天運動到爆汗。營養師高敏敏 發文分享「低內耗瘦身 Low Stress Slim」的概念，重點放在讓身體安心、穩定，使壓力下降打開代謝「身體自然走在願意瘦的節奏裡」，推薦10招可在生活中持續、壓力較小的減肥法，例如每日規律運動，不一定要爆汗、偶爾吃多了也別壓力大，下一餐進食量維持正常即可等等。

一、穩定情緒

高敏敏指出，長期壓力可能影響食慾與脂肪分布，壓力偏大讓皮質醇高、身體啟動防禦模式，脂肪更容易被留下。她建議可補鎂、B群幫助神經放鬆，行動上可深呼吸、冥想、睡前不滑手機。

二、乾淨飲食

高敏敏表示，飲食越單純，身體負擔越小，也為良好代謝鋪路。建議以原型蛋白、蔬菜、全穀與好油為主，少吃加工、過度調味的食物。

三、鬆弛感進食

吃飯時越急，大腦越收不到飽足訊號，因此建議放慢進食速度、不邊滑手機；另外，高敏敏補充，吃到7分飽更能幫助「停得下來」。

四、穩定血糖飲食

高敏敏表示「血糖穩，不囤脂、不暴食」，血糖起伏大、脂肪更容易被存起來，可試著改變吃法降低波動，先吃蛋白質，再來蔬菜，最後澱粉。

五、規律活動

高敏敏提出「生活型活動」的概念，天天都能燃燒熱量，每日的運動不一定要流汗爆量，飯後走10分鐘，不爆汗也能慢慢累積瘦的成果。

六、充足睡眠

睡不好身體會進入「省電模式」，胰島素阻抗讓人瘦不下來；高敏敏推薦建立固定作息「11點前上床，代謝效率比你想得高」。

七、水喝足夠

高敏敏指出，口渴常被誤會成「餓」，喝水足夠能降低此狀況，也可提升代謝。推薦每日飲水量，依個人體重調整，約為每公斤30到35ml。

八、不吃撐、不補償

每一餐都吃得「撐滿」，身體就不需要動用脂肪。每餐7分飽剛剛好，也不應節食後又吃一堆，協助燃脂更順。

九、吃多不自責

高敏敏強調，偶爾吃多只是生活的一部分，並非失敗；如同上述，不必因吃太多而補償性節食，下一餐同樣正常吃即可「拒絕自責，瘦才走得久」。

十、不迷戀體重機

高敏敏認為，減肥不應追求極端數字，體重機數字每天都會晃，但身體狀態不會說謊，要確認是否瘦得健康，要看體態、精神、睡眠。