告別收假症候群 提振精神大作戰 3-1

文／養生我知道
 

放個長假後是不是該收心了？不只心理要收心，生理也要記得要收心喔!!過年後覺得易疲累嗎？頻打哈欠？常放空？小腹變大？喝酒都胖小腹？有疏離感或厭煩感嗎？所謂新年新氣象，今天我們就要一起幫助大家搶救「收假症候群」，重振精神再出發吧。

 

 

@原來這叫<收假症候群>

 

 

從家醫科臨床經驗來看，假期症候群的主要症狀以下5項：容易疲倦、情緒低落或憂鬱、注意力不集中、感到頭暈、腸胃不適；就中醫的角度來看，長假症候群是在長假後生活習慣難以調整的一種疾病。即在節假日期間，由於過度疲勞，過度放鬆，暴飲暴食等而引起的心理生理以及消化系統方面的疾病的總稱。

 

 

 

@提神法寶百百款 這樣使用正確嗎？

 

人體會感到疲勞、精神不濟，是因為自律神經系統提醒身體需要休息補充能量。雖然喝提神飲品有提神效果，但不具有補充體能的功用，而是藉由身體代償機轉提取儲備能量，就好比使用信用卡購物所累積的卡債，將來還是要償還一樣。提神飲料的作用時間大約只能維持二～四小時，若在體能已超出負荷的狀態下飲用，提神效果反而會遞減，不僅工作效率變差，事後更會讓身體加倍疲勞。

對於不喝咖啡或茶的人，可以下列食物代替：

1.藍莓：含有大量抗氧化物質，能減緩老化所造成的腦部退化與記憶流失。

2.葡萄：含有原青花素，抗氧化效果比維他命C要強20倍，比維他命E強5倍，能夠抗發炎，保護腦部免受氧化作用的損害

3.菠菜：菠菜含有α菜胡蘿蔔素及β蘿胡蘿蔔素，同時保護腦部、肝與肌膚細胞，另外也可協助製造副腎上腺皮質素，以對抗緊繃的情緒。

4.堅果類：Omega-3脂肪酸在腦中作用，可增加血清素的生成，有助於情緒的鎮定和焦慮的緩解

 

 

@穴道按摩一點通

 

1.梳頭法：

用梳子輕輕梳頭100—300下，或將兩手十指插入髮間，從前髮際梳至後髮際，反復數十遍，以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者，當用腦疲勞時，亦可隨時運用此法，以解除腦疲勞。

功效：梳髮可刺激頭皮的神經末梢，促進血液迴圈和頭皮的新陳代謝，並可改善大腦和腦神經的血液供應，增強腦部的生理機能。因此，常梳髮可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏髮等作用。

 

2.穴道按摩法：

(1)神庭穴

取穴：在人體頭部，位於當前髮際正中直上0.5寸處。

手法：當頭腦不清晰，出現昏昏沉沉的時候，就用中指放在神庭穴上，再加上食指和無名指，三根指頭輪流輕輕地敲打神庭穴及周圍部位，連續敲打3-5分鐘。

功效：如果工作和學習中出現頭昏、精神不振、思維不清晰、頭痛、眼花時，可以通過按摩神庭穴來解決。及時按摩神庭，可以通過經絡傳遞作用來調理人體的元神，讓頭腦保持清醒、靈敏。為足陽明提供的濕熱水氣和足太陽提供的外散水濕，故為足太陽陽明之會。督脈是一身的諸陽之匯，這個穴位對我們大腦的保健具有很好的作用。

 

(2)風池穴

取穴：位於後頸部，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平。

手法：保持身體正直，兩手拇指分別置於兩側風池穴，頭後仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反覆5次。

功效：足少陽膽經的穴位，按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。