年後最危險不是胖！血管進入高壓模式「恐害中風」　醫揭關鍵修復期

記者鄭玉如／台北報導

春節連假作息不規律，飲食高油又重口味，使心血管處於「高負荷模式」。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，年後7天是修復血管的關鍵期，只要「恢復規律睡眠、增加低強度有氧、補充水分、飲食清淡化」，有助於回到穩定狀態，將心血管拉回安全區。

黃軒在臉書粉專指出，春節連假長達9天，許多人可能熬夜、追劇，打亂生活作息，造成睡眠不足問題，飲食方面大吃大喝，導致心血管進入「高壓模式」，年後7天是血管修復黃金期，若能顧得好，多數急性觸發因子可被逆轉，否則心血管風險恐延續數週。

規律要睡眠！白天補眠別超過30分鐘

黃軒提到，「恢復規律睡眠」幫助重置交感神經，睡眠不足會提高交感神經活性、增加血壓與發炎指標。過年期間睡眠通常小於5至6小時，增加冠心病及中風風險，嘗試連續3至5天固定上床與起床時間，最好在晚上11點前上床，睡前1小時避免滑手機，白天補眠別超過30分鐘，心率變異性在7天後會明顯恢復。

免爆汗！快走30分鐘就有用 助降血壓

再者是「增加低強度有氧」，改善血管內皮細胞功能，甚至降低血壓、提升胰島素敏感性。每天快走30分鐘，不需要爆汗，心跳達最大心率50至60%即可，連續7天快走，比一次高強度更有效，且運動搭配睡眠、飲食改善後，血管內皮功能在1週內明顯改善。

喝水降血液濃縮度！少碰酒精、含糖飲料

還要「補充水分」，幫助降低血液濃縮風險。脫水會增加血液黏稠度與血栓風險，在久坐與節後工作壓力下，補水是最被低估的預防策略。黃軒建議，起床後先喝300ml，每2至3小時補250到300ml，減少含糖飲料與酒精的攝取量，幫助血液流動更順暢。

飲食清淡！減鹽、減油、增加蔬菜比例

最後是「飲食清淡化」讓發炎降溫。研究顯示，高脂餐後數小時，血管內皮功能會下降。採取減鹽、減油、增加蔬菜比例原則，每天的鹽巴攝取量少於5公克、每餐1/2 盤蔬菜、優先選擇魚類與橄欖油、避免加工食品，發炎指標CRP約在5至7天內下降。