不是跑步、走路！1運動消內臟脂肪 「每天不用2分鐘」沒少吃也會瘦

記者鄭玉如／台北報導

現代人生活忙碌，想減重卻沒時間運動，其實不用長時間鍛鍊，每天短短幾十秒，也可能帶來明顯效果。功能醫學醫師劉曜增分享一項最新研究指出，只要進行「爬樓梯衝刺」，每天不到2分鐘，就有機會幫助減重、降低體脂，甚至減少內臟脂肪。

劉曜增在YouTube頻道提到，根據刊登於《Endocrine Journal》的隨機對照試驗，研究人員找來久坐且有肥胖問題的受試者，進行為期12週的運動介入。參與者每週4天「爬樓梯衝刺」，但並非長時間運動，而是每次短時間的衝刺，平均只要22.7秒。

劉曜增提到，雖然時間極短，但運動時受試者的平均心率可達每分鐘118下，顯示身體進入短暫的高強度刺激，足以讓身體引發生理代謝反應。經過12週後，受試者在沒有刻意節食的情況下，體重平均減輕2.52公斤、體脂下降2%、總體脂肪減少2.45公斤，內臟脂肪也顯著減少。

劉曜增解釋，研究發現，高強度間歇運動介入後，血液中的代謝物組成出現變化，其中「甘胺酸」與「絲胺酸」被辨識為關鍵差異代謝物，且兩者與內臟脂肪減少呈現高度負相關。

不過，劉曜增提醒，這項研究主要針對年輕族群，若是高齡者或體重基數較高的人，進行樓梯衝刺時需特別注意關節負擔。建議可採「上樓衝刺、下樓搭電梯」的方式，降低膝蓋壓力，避免運動傷害。此外，若能搭配飲食調整，整體減脂與健康效果會更顯著。