不砸大錢、不吞保健品！她「1年只老0.46歲」 醫揭「做6事」助抗老

記者鄭玉如／台北報導

有些人為了抗老，不惜砸大錢，但比起昂貴療程，調整生活型態更是關鍵。家醫科醫師唐雲華指出，在「抗老奧林匹克」名列前茅的Annie Nosh分享自己的抗老秘訣，與他提倡的「健康逆齡六點靈」不謀而合，例如適量運動、正念紓壓、腸道菌叢平衡等。

唐雲華在臉書粉專提到，在全球「Rejuvenation Olympics 抗老奧林匹克」長期名列前茅的安妮（Annie Nosh），沒有私人醫療團隊，也不是每天吞上百顆保健膠囊，而是選擇實踐「系統抗老（Systemic Anti-aging）」理念，透過「淨化」減輕身體負擔，再以「復能」提升器官儲備功能，將老化速度降到一年僅老0.46歲。

唐雲華指出，安妮抗老的秘訣，與他推廣的「健康逆齡六點靈」相似。例如「適量運動」、「正念紓壓」，安妮每天在戶外步行7千至1.2萬步，赤腳踩草地「接地氣」降低發炎，並堅持開懷大笑、維持良好社交，另外她發現，過度高強度重訓時，衰老速率反而飆升，因為過度運動引發身體慢性發炎與壓力荷爾蒙（皮質醇）暴增。

還有「精準均衡營養」、「腸道菌叢平衡」，安妮採取高密度營養的「全食物飲食」，每天攝取足夠優質蛋白質（每公斤體重0.8至1.6克），並搭配有科學實證的基礎營養素，不透過「果汁排毒」，避免造成腸道與血糖負擔。唐雲華表示，腸道是人體免疫和抗老的第一道防線，維持腸道菌叢平衡，有助於細胞淨化與復能。

最後是「優化荷爾蒙」、「生理時鐘規律」，安妮基本上嚴格限酒，幫助修復身體發炎、優化表觀遺傳學。睡眠時會用遮光簾和規律作息，打造出高質量的睡眠。對此，唐雲華解釋，規律的生理時鐘是穩定褪黑激素、生長激素等抗老荷爾蒙的天然良藥。

唐雲華表示，安妮領悟到一件非常值得深思的事，也就是不再盲目追求極端訓練，也不再迷信各種科技療法，而是重新學習「聆聽身體的聲音」。真正的逆齡，不是拚命對抗老化，而是讓身體重新找回平衡、恢復力，以及對生命的喜悅。