不是年齡害人老！醫揭「慢性壓力」恐是元凶　這地方待3天助抗老

記者鄭玉如台北報導

2026/07/20 16:03:00

現代人生活壓力大，若長期處於高壓狀態，可能增加疾病風險。家醫科醫師唐雲華提到，長期壓力會使皮質醇升高、自律神經失衡，進而引發慢性發炎，加速老化與增加慢性疾病風險。研究發現，在森林裡待三天兩夜，幫助降低壓力荷爾蒙、提升副交感神經活性等，這代表帶來有益健康的，不只是休假，而是森林環境與人體產生的生理互動。

長期壓力恐加速老化、增加疾病風險。家醫科醫師唐雲華指出，森林療癒可降低壓力荷爾蒙、提升免疫活性，健康效益來自森林環境與人體的生理互動。（示意圖／PIXABAY）

若長期處於高壓狀態，可能增加疾病風險。家醫科醫師唐雲華提到，長期壓力會使皮質醇升高、自律神經失衡，進而引發慢性發炎，加速老化與增加慢性疾病風險。研究發現，在森林裡待三天兩夜，幫助降低壓力荷爾蒙、提升副交感神經活性等，這代表帶來有益健康的，不只是休假，而是森林環境與人體產生的生理互動。

唐雲華在臉書粉專指出，長期處於高壓狀態，會導致皮質醇偏高、自律神經失衡，身體出現慢性發炎、睡眠品質下降、免疫監測能力減弱、荷爾蒙失衡，進而加速老化與慢性疾病的發生。而真正加速老化的元凶，很多時候不是年齡，而是長期累積、未妥善管理的壓力。

唐雲華引述日本森林醫學研究提到，在森林中停留三天兩夜，有助於降低壓力荷爾蒙、提升副交感神經活性，並增加自然殺手細胞（Natural Killer）的活性，變化至少可持續7天，部分研究甚至觀察到約30天。相較之下，相同天數的都市旅行並未出現相同效果。

唐雲華解釋「森林真正療癒的，不只是心情，而是整個身體」，樹木會釋放一類天然的揮發性植物化合物「芬多精（Phytoncides）」，再加上森林中的自然光、適度步行、宜人的溫濕度，及遠離都市噪音的環境，形成一個利於身體恢復平衡的生理環境。

唐雲華表示，壓力不只是情緒問題，同時影響自律神經、睡眠、免疫、荷爾蒙、腸道菌叢、粒線體能量代謝，最後形成慢性發炎，甚至加速老化。而森林療癒有助於身體重新恢復協調運作，但不能取代均衡飲食、規律運動、荷爾蒙平衡或腸道健康。民眾平時可透過適量運動（身體重新恢復協調運作）、規律生理時鐘（自然光照，校正晝夜節律）、正念紓壓，再搭配精準均衡營養、腸道菌叢平衡、優化荷爾蒙，幫助建立抗老系統。

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