睡多、睡少都慘！研究曝「這時長」是甜蜜點：老化速度最慢

記者施春美報導

2026/08/23 16:43:00

2026/08/23 18:39:21 更新

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睡眠充足是健康關鍵，但睡太多未必好。醫師王思恒引用《自然》期刊針對50萬名成人的研究指出，睡眠不足或過多都會加速老化，每晚睡眠6.4~7.8小時老化程度最低。長期睡眠不足會引發發炎、心血管與代謝問題；若每天睡超過9小時仍感疲憊，則可能是睡眠呼吸中止、憂鬱症或慢性病等身體警訊。醫師提醒，但成人常出現「睡多卻仍累」的現象，應正視身體發出的警訊，而非單純調整睡眠時長。

睡眠攸關健康。醫師王思恒表示，睡太少會加速老化，但睡太久也未必是好事。一項分析50萬名成人的大型研究發現，睡眠時間和生物老化之間，呈現U型關係。這意味著，睡得太少或太久的生物老化指標都比較高，「研究發現，生物老化程度最低位置約為每晚6.4~7.8小時。」

復健科醫師王思恒在粉專「一分鐘健身教室」表示，2026 年一篇發表在《自然》期刊（Nature）的大型研究，分析英國生物資料庫約50 萬名37～84歲成人，利用MRI（核磁共振造影）、血液蛋白質與代謝物建立多種生物老化指標，結果發現一個現象：睡眠時間和生物老化之間，呈現U型關係。

老化程度最低的睡眠時長　研究：每晚約6.4～7.8小時

王思恒表示，上述結果意謂，睡得太少或太久者的部分生物老化指標都比較高。研究發現，老化程度最低的位置約為每晚6.4～7.8 小時。若人長期每天只睡不到6小時，真的會增加身體負擔。睡眠不足與發炎、血糖調節變差、心血管與代謝問題都相關。但若人每天睡 9、10 個小時，醒來仍疲憊，處理方式並不是「之後少睡2小時」。

王思恒表示，長時間睡眠比較像警示燈，顯示身體出了問題，例如睡眠呼吸中止、憂鬱症、慢性疾病、藥物影響，甚至單純睡眠品質很差，都可能讓一個人躺床很久，卻還是沒有真正恢復。

他表示，上述研究結果並不表示，睡眠超過8小時就有問題。青少年、重度訓練中的運動員、感染恢復期或其他特殊生理狀態，本來就可能需要更多睡眠。值得注意的是，睡很多卻還是累，是身體給我們的警訊。