5大助眠食物曝！香蕉、牛奶上榜 醫揭「1類人」吃錯更傷身
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睡不著又不敢吃安眠藥？其實可從飲食著手。腎臟科醫師洪永祥分享5大常見「助眠食物排行榜」，並提醒腎友食用時應留意營養成分與攝取量。例如香蕉富含色胺酸、維生素B6及鎂，但同時也是高鉀水果，晚期腎臟病或血鉀偏高的腎友應特別注意。
洪永祥在臉書粉專指出，腎友連續失眠幾天，可能出現蛋白尿、腎絲球過濾率下降等狀況。當他建議使用安眠藥時，不少腎友擔心副作用，轉而尋找天然助眠食物，如香蕉、牛奶等。不過，腎友飲食限制較多，挑選助眠食物時，除了考量「能不能睡」，也須留意鉀、磷及蛋白質的攝取量。
▎第 5 名：香蕉
香蕉富含色胺酸、維生素B6及鎂，有助於睡眠，但同時也是高鉀水果。每100克香蕉約含320至360毫克鉀，晚期腎臟病或血鉀偏高的腎友，應留意攝取量，避免將香蕉當作每晚固定的宵夜。
▎第 4 名：牛奶
溫牛奶含有色胺酸、鈣與鎂，可能有助於放鬆神經，睡前適量飲用有助入睡，但同時也會攝取蛋白質、磷與鉀。尤其血磷偏高的腎友要添加降磷劑一起使用，更應留意飲用量，建議控制在一杯約240毫升以內，並非喝得越多越健康。
▎第 3 名：芝麻素
長期補充芝麻素可能有助於減輕疲勞感，但若想透過食用芝麻攝取足量芝麻素，可能需攝取大量芝麻。然而，芝麻屬於種子類，磷與鉀含量較高，腎友可少量當作日常保養，但不可大量補充。
▎第 2 名：酸棗仁
酸棗仁是中醫常用的養心安神藥材，其活性成分被證實能作用於腦部GABA受體，有助於鎮靜安神。但酸棗仁可能影響血壓，若腎友同時服用降血壓藥、鎮靜安眠藥或抗凝血劑，應先諮詢醫師，確認是否有藥物交互作用。
▎第 1 名：酸櫻桃
酸櫻桃富含花青素與褪黑激素前驅物。研究發現，睡前食用可能有助改善睡眠，失眠長者每晚睡眠時間平均增加84分鐘。此外，酸櫻桃萃取物可能有助降低血中尿酸濃度，花青素也具有抗發炎作用，顯著減輕運動後的遲發性肌肉痠痛。不過，腎友仍應以天然食物為主，市售酸櫻桃果汁容易讓糖分、鉀與水分攝取過量，尤其糖尿病或洗腎限水者更要留意。
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