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失眠怎麼辦?專家「3招」夜夜好睡 這時間後別喝咖啡

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生活中心/賴俊佑報導

現代人生活壓力大,失眠成為現代文明病。(圖/翻攝自 Pixabay)

▲現代人生活壓力大,失眠成為現代文明病。(圖/翻攝自 Pixabay)

隨著網路與3C產品普及化,加上疫情影響,使得生活壓力日趨擴大,失眠儼然已經成為現代文明病,根據雜誌報導,台灣約每6人就有1人需要藥物協助入眠;對此,越L'excellence功能醫學診所院長陳君琳分享3個撇步,改善失眠問題。

1.曬太陽

陳君琳表示,人的睡眠主要受到晝夜節律機制影響,透過光照控制,建議白天至少要曬太陽5至10分鐘,讓身體確實依照該機制運行,

2.睡前減少使用手機

許多人睡前會滑手機看社群平台、追劇,陳君琳表示,睡前應減少使用手機、平板,因為螢幕散發的藍光會讓身體誤判成白天而減少睡意。

3.中午過後避免飲用咖啡

許多上班族會仰賴咖啡提神,陳君琳特別提醒,有失眠問題的民眾盡量在中午過後避免飲用咖啡,由於咖啡因在人體內代謝時間約需10小時,若不想被咖啡因干擾睡眠,應將享用時間提早。

陳君琳提醒,若失眠問題嚴重,建議還是要就醫檢測,了解原因才能對症下藥。

醫師建議咖啡提早享用,以免影響晚上睡眠。(圖/翻攝自 Pixabay)

▲醫師建議咖啡提早享用,以免影響晚上睡眠。(圖/翻攝自 Pixabay)

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