失眠怎麼辦？專家「3招」夜夜好睡　這時間後別喝咖啡

生活中心／賴俊佑報導

▲現代人生活壓力大，失眠成為現代文明病。（圖／翻攝自 Pixabay）

隨著網路與3C產品普及化，加上疫情影響，使得生活壓力日趨擴大，失眠儼然已經成為現代文明病，根據雜誌報導，台灣約每6人就有1人需要藥物協助入眠；對此，越L'excellence功能醫學診所院長陳君琳分享3個撇步，改善失眠問題。

1.曬太陽

陳君琳表示，人的睡眠主要受到晝夜節律機制影響，透過光照控制，建議白天至少要曬太陽5至10分鐘，讓身體確實依照該機制運行，

2.睡前減少使用手機

許多人睡前會滑手機看社群平台、追劇，陳君琳表示，睡前應減少使用手機、平板，因為螢幕散發的藍光會讓身體誤判成白天而減少睡意。

3.中午過後避免飲用咖啡

許多上班族會仰賴咖啡提神，陳君琳特別提醒，有失眠問題的民眾盡量在中午過後避免飲用咖啡，由於咖啡因在人體內代謝時間約需10小時，若不想被咖啡因干擾睡眠，應將享用時間提早。

陳君琳提醒，若失眠問題嚴重，建議還是要就醫檢測，了解原因才能對症下藥。

▲醫師建議咖啡提早享用，以免影響晚上睡眠。（圖／翻攝自 Pixabay）