獨家／劉畊宏「毽子操」　專家說當心「筋扭到」可改這樣跳

記者黃仲丘／台北報導

▲劉畊宏「毽子操」最近爆紅（圖／翻攝自翻攝自劉畊宏抖音、微博）

劉畊宏的「毽子操」直播影片最近在網路上爆紅，透過踢毽子正踢、反踢搭配手拍腳動作簡單易學，但運動醫學專家提醒，完整版15分鐘的「毽子操」，動輒百下提腿擺腳，已經是「高強度運動」。提醒有心血管疾病、腰髖部腿部關節退化問題或肌腱問題、平衡感不好者，可把速度放慢、動作角度放小，建議在做之前十分鐘，也要先熱身，把動作走一遍再開始跳。

劉畊宏的「毽子操」簡單易學，但15分鐘跳下來，也不是所有人都吃得消。到底這套體操適合那些人跳？嘉義長庚醫院復健科助理教授級主治醫師、左營國家運動訓練中心特約醫師許宏志表示，劉畊宏的「毽子操」其實與之前流行的「TABATA」，都屬於「高強度的間歇運動」。

許宏志表示，這類高強度間歇運動，其實是有健康效益的，對於沒有危險因子的健康人，是允許做這種高強度運動，但有三種人就要特別注意。

第一種，有心血管危險因子的，如年齡大於45~55歲、心血管病史、吸菸、長時間久坐未運動者、肥胖、高血壓、血脂異常、前期糖尿病者，許宏志說，高強度運動對正常人來說可以訓練心肺，但對於這些危險因子族群，則可能會吃不消。

第二種，是腰、髖部、腿部有關節退化、肌腱問題者，例如有髖關節退化、腰椎滑脫者。許宏志說，如果關節活動度不夠，勉強踢高，很容易造成「夾擠」，也就是台語俗稱的「筋扭到」，會讓關節周邊的空隙夾到附近的軟組織，這時容易出現突然軟腳、腹股溝突然癱軟等情況，這時最好馬上停止運動。並朝扭到的動作做反方向的運動，幫忙解開。

第三種，平衡不好的人，許宏志說表示平衡不好的人在做這種單腳站立且高強度的「毽子操」時容易跌倒，建議可使用繩子綁腳，先做單側用手拉輔助抬腿。

上述三種人完全不行做「毽子操」嗎？許宏志表示，還是可以，但建議將速度、頻率都放慢。

許宏志建議，如果運動會超過最大心跳率的77％以上，就代表已經是高強度運動了，最大心率的簡易算法為220減去年齡，如果今年40歲，那麼最大心率就是每分鐘180下，適宜的中強度運動就是在每分鐘心跳117-138的強度，建議上述族群做運動得注意每分鐘心率不要超過138下。

許宏志也建議，如果是上述無法做高強度，改作中強度運動的三類人，建議每週不要做超過150分鐘；一般人版本的高強度「毽子舞」每週也不要跳超過60分鐘；另外，在做此運動之前10分鐘，也要先熱身，把動作緩慢走數遍再開始跳，避免運動傷害。